Opravdu, jediná věc k zapamatování poklesů je, že musíte jít celou cestu dolů na plný prospěch z cvičení. Pokud jste stále sady 10 a 15 bez zatížení příliš těžké pak se pravděpodobně budete muset přidat nějaké větší odpor. Udělejte to buď připojením desky k opasku s kabelem nějakého druhu nebo jednoduše kolébání činku mezi legs.Personal trenér New Yorku zvýšit úlohu na prsní svaly hrají v tomto hnutí, bod lokty ven. Udržet je zastrčil zpátky a ukázal nutí vaše triceps nést tíhu břemene, nemusí být nutně špatné, ale musíte se rozhodnout, zda děláte to pro své hrudi nebo vašeho triceps.CommentsPersonal trenérů NYC Toto cvičení funguje zejména vnější prsní svaly, silný důraz na triceps. Nenechte se tak fixovaná na opakování pokusu a bič je z superrychlé pádem se rychle a opět staví na nohy až na vrchol. Udržujte pohyb pomalý, zejména pokud jde o negativní části rep.Cable Cross-OversPersonal školení New Yorku Nyní stojí v centru kabelové skříně. Ujistěte se, že obě přílohy jsou připojeny k horní Kladky. Vždy mějte jednu nohu před druhou. Nyní držte vaše ramena mírně ohnuté, což pomáhá smluv, na svaly hrudníku, když si přinesete kabely ke středu hrudníku. Nikdy přes ruce, protože tento klesá důrazem na hrudi. Poté, co jste udělal pomalu se zpět do výchozí polohy a repeat.Ads podle GoogleBend lokty mírně předklonit asi 60 stupňů. Vytáhněte ruce kolem těla tak, aby splňovaly před vámi. Pro ještě větší squeeze, přes jednu ruku pod druhou a alternativní který jde ruku na vrcholu každého cvičení rep.CommentsThis pracuje především vnitřní prsní svaly. Existuje mnoho variací na toto hnutí. To by bylo pro mě nemožné popsat všechny z nich. Pokud jste již vybudovali mohutné prsní svaly a ty se soustředit na rozvoj rýhování, pak všemi prostředky experimentovat s tímto movement.Bent Arm Činka PulloversLie na zádech na plochém lavici, chodidla na podlaze obou stranách, a vaše hlava na konec. Uchopte činku oběma rukama. S lokty mírně ohnuté a uchovávány, zvedněte činku nahoru nad hlavu v půlkruhu a pomalu dolů směrem patře, pokud jde o pohodlí. Udržet si hlavu, záda rovná a lokty v zvedněte činku zpět nad hlavu ve stejné půlkruhové path.CommentsBent paže činka svetry je skvělý výkon míchat věci up.Mistakes se vyvarovat při čerpání Vaše PecsAlways si uvědomit, že bezpečnost je důležitější než zvedání těžkých břemen. Kromě zvedání správné množství váhy, dodržujte následující bezpečnostní opatření při práci hrudníku: Ještě zámek lokty. Jinými slovy, ne narovnat ruce do té míry, lokty zlomit. To klade příliš velký tlak na loktech a může vést k zánět šlach nebo zánět loketního kloubu sám. Když se narovnat ruce, aby se vaše lokty mírně relaxed.Don 't arch. záda. Ve snaze zvednout více poundage, někteří lidé oblouk zády tak hrozně, že tam je dost místa mezi zády a lavice pro Range Rover řídit přes. Dříve nebo později, tato pozice způsobí zranění zad. Navíc děláte nic posílit své svaly hrudníku. Místo toho, že jsi příliš napínat dolní back.Don 't úsek příliš daleko. Když ležíte na zádech a provádět bench press, můžete být v pokušení snížit baru celou cestu k vašemu hrudníku. Podobně při provádění Push-up, můžete snížit vaše tělo až k podlaze. Ne. Místo toho postupujte podle pokynů, které poskytujeme na tyto a podobné hrudníku cvičení.
