Pokud budete mít žádné vybavení tréninku, don t starosti, stále se můžete dostat do formy. Tělesná hmotnost pouze cvičení je skvělý způsob, jak dostat se do formy, bez nákladů na vás. Toto cvičení je skvělé pro začínající sportovce, bude vám cvičení prakticky kdekoli a kdykoli. Zde jsou některé cvičení, které vám pomohou started.The tělesné hmotnosti squatThe tělesné hmotnosti squat bude pracovat na nohy. Budete chtít začít tím, že si ruce v bok. Vytvořte si nohy na šíři ramen, z stoje, squat, dokud vaše kolena dosáhnout 90 stupňů. Jak si dřepnout ujistěte se, aby vaše spodní záda mírně klenutý, hlavu nahoru a držet své hýždě se jako budete sedět na židli. Ujistěte se, že vaše kolena nejdou přes prsty u nohou, jak si dřepnout, pokud jsou právě stojíte, vaše hýždě zpátky dost daleko. Jakmile jste dosáhli spodní polohy, ohnout hýždě, čtyřkolky, hamstringy a k moci se nahoru do vzpřímené polohy a opakujte exercise.Push upsThe staré dobré módní push up vám pomohou pracovat hrudníku. Chcete-li provést push up, budete muset umístit své ruce trochu širší než ramena, prsty u nohou musí být na podlaze, dát si nohy a nohy dohromady a zvedněte ruce do vysunuté polohy. Budete chtít, aby pomalu snižovat, dokud se váš hrudník jen dosáhne na zem. Pocit, že napětí v hrudníku a flex na cestě zpět nahoru, spíše než pomocí rychlého pohybu až do konce své set.Close grip stisk upsA close grip push up bude fungovat vaše triceps. Chcete-li úzký úchop push up, dělat to, co byste pro pravidelné push up, s výjimkou budete chtít na ruce blíž, aby se vaše ukazováčky a palce vytvoření trianglu pod vaší hrudi. Jak si snížit vaše tělo, vaše lokty směřujte, váš hrudník přijde do kontaktu s rukama a pomalu zvedněte tělo zpět do výchozí polohy a repeat.Inverted tlačit upsThe obráceného push-up bude pracovat na vašich ramenou. Chcete-li obrácený push up, budete chtít umístit své nohy na židli a mít své ruce před sebe na šířku ramen ramena. Bez pohybu nohou, pomalu přesuňte ruce dozadu, až vaše tělo je ohnutá na cca 90 stupňů a vaše hlava je směrem k podlaze. Stiskněte tlačítko, zvedni ruce, dokud nejsou zcela rozšířena, by měla být vaše tělo nyní vypadat obráceného V, budete pak snížit hlavu směrem k podlaze, dokud vaše paže jsou ohnuty na téměř 90 stupňů a repeat.With tyto čtyři cvičení, můžete mít skvělý trénink celého těla a něco navíc, určitě zaměřit se na tom některé drtí pro vaše břišní oblasti. Při použití vlastní tělesné hmotnosti můžete provádět cvičení, které vám pomohou vytvořit a tón těchto svaly. Bavte se a nezapomeňte neskončila kvůli ní znát své limity.
