Jak bojovat proti stresu a depresi

Deprese může následovat stresující události nebo delší období stresu, v souladu s Národní ústav duševního zdraví. Studie ukazují, že fyzická aktivita snižuje stres a fyzické a emocionální výhody pomáhají zmírnit pocity vyčerpanosti, bezmoci a beznaděje, který často doprovází deprese. NIMH doporučuje mnoho užitečných kroků, které můžete podniknout, aby pokrok směrem k oživení, i když jste se potýkají s bolestnými emocemi a negativními myšlenkami. "Všechno, co se nezlepšil přes noc," začíná osobní příběh zveřejněny na internetových stránkách institutu, "ale já jsem se ocitl ještě schopen těšit se ze života a své děti." Návod
fyzické a sociální aktivity
1

dostat své tělo do pohybu. Pokud jste nebyli fyzicky aktivní, začněte tím, že malé množství cvičení. Snažte se držet cvičení rutiny, které jste již zavedených. Dokonce i malé množství cvičení může mít za následek dramatické a okamžité zisky.
2 místa

jít a dělat věci. Pokud se vám líbil jít do kina nebo se účastní sportovních akcí před stresu nebo deprese začal snažit i nadále dělat to, co.
3

spojit s lidmi v práci, kostel, škola a ostatní sociální nastavení. Nenechte se izolovat od přátel a rodiny. Promluvte si s někým, komu důvěřujete o problémy jste se setkali.
4

rozšířit a aktualizovat své vzdělání. Nechte se informovat o efektivní způsoby, jak zvládat stres a zotavit se z deprese. Najít strategie, procedury a řešení, které pracují pro vás nejlepší. Vezměme si nové strategie zvládání stresu, nebo jiný léčebný plán, pokud si nevšimnete žádné zlepšení v šesti na osm týdnů.
Vytrvalost
5 gólů

Set že víte, že můžete dosáhnout. Vezměte si věci, které mají co do činění jeden malý krok v čase. Priority úkolů a zaměřit se na ty nejdůležitější. Naplňování úlohy mohou mít za následek lepší pocity a morálka.
6

neustále v pohybu vpřed s vašimi copingových strategií a léčbu, i když se zdá být pomalejší pokrok. Uvědomte si, že většina lidí pociťuje postupné zlepšování příznaků deprese. Malé postupu vpřed je lepší než žádný pokrok.
7

Delay dělat zásadní rozhodnutí v době, kdy jste v hrozném stresu nebo deprese. Diskutujte kariéru nebo vztah změny s blízkého přítele nebo člena rodiny, který je cílem o situaci.
Pomoc přáteli a blízkými
8 Křičel na osoby trpící depresí mohou způsobit překážky .

Podpořte své přítele nebo někoho blízkého tím, že nabízí podporu a porozumění. Být dobrým posluchačem a přimět ji, aby s tebou mluvit. Připomeňte jí, že se bude postupně cítit lépe. Buďte realističtí s ní, ale nikdy drsné nebo kritický, o svých postojích a nápady. Osopují svého přítele můžete nastavit zpět malé zisky.
9

Podporujte svého přítele nebo někoho blízkého získat účinnou pomoc. Zde může pomoci v mnoha způsoby, jako je hledání informací o možnostech léčby a nezbytných jmenování.
10

Zahrnout váš přítel nebo milenec na výlety a aktivity. Se středně Vašich požadavků a očekávání. Jestli odmítne vaše pozvání, jemně přetrvávají přesvědčování ji k vám připojit.
11

Vezměte jakýkoli komentář o sebevraždě vážně. Řekněte osoby lékaře nebo terapeuta o tom, co bylo řečeno, jakmile je to možné. Čím dříve dojde k zásahu, bude méně pravděpodobné, že závažný důsledek následovat.

Fotografie