Jak se vypořádat s menopauzou stresu spojeného s

Menopauza může být těžká doba pro ženy. Nejen, že je tělo prochází hormonální a fyzické změny, ale existuje houf nešťastných vedlejších účinků. Z horka do hlavy, mohou příznaky menopauzy mají oslabující vliv na váš život. Existují však různé věci, které můžete udělat pro zmírnění těchto příznaků. Snížení stresu může být významným faktorem. Můžete začlenit různé činnosti do vašeho každodenního života, které pomohou zmírnit menopauze stres. Věci, které budete potřebovat
fitness oděv
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

cvičení Práce s dýcháním do vašeho každodenního života. Často jsme se podvědomě zvýšit naši dechovou frekvenci, když jsme ve stresu. Tím, že prostě zpomaluje a ovládání dechu, můžete snížit stres a úzkost. Zavřete oči a pomalu nadechnout, což kyslík vyplnit vaše plíce. Pomalu vydechněte, stejným tempem, na které jste inhaloval. Pokračovat dýchání v tomto pomalém, hlubokém způsobem po dobu 5 až 10 minut. Snažte se provádět tuto dechová cvičení dvakrát až čtyřikrát po celý den.
2

Získejte každodenní cvičení. Studie ukázaly, že je možné výrazně snížit v menopauze, stres. Jednoduché kardiovaskulární činnost, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole, pomůže zvýšit oběh a uvolnit tělo. V plánu se dostat cvičení pro cca 20 - 30 minut, třikrát až pětkrát týdně.

3

zapíjet vodou. Jak menopauza způsobuje kolísání teploty v těle, to je ještě důležitější, aby zůstali hydratované. Snažte se konzumovat mezi 64 a 80 oz. vody každý den. Pokud cvičíte, budete muset tuto částku zvýšit. Dehydratace místa dodatečný stres na těle.
4

Jezte vyváženou stravu bohatou na vitamíny a živiny. I když si můžete vzít multivitamin určený pro ženy v menopauze, je moudré se získat co nejvíce živin, jak je to možné z čerstvých potravin. Špatná výživa může vážně zdanit své tělo. Udělej si laskavost a udržovat správné diety.
5

začít cvičit jógu, u něhož bylo prokázáno, že má pozitivní vliv na menopauza stresu. Nejen, že jste zpevnění a protažení svalů, ale vy jste také přidělováním času pro meditaci. To pomůže snížit stres a podporuje klid v celé své mysli a těla. Zkuste jógy v místní tělocvičně nebo koupit DVD cvičit sami doma.
6

Zjednodušte svůj život. Pokud jste neustále na cestách, může být příliš plánovat sami a ne dávat vaše tělo potřebuje čas k odpočinku. Spíše než jít na večeři s přítelem, se jí přijít a objednat jídlo dovnitř Budete se cítit více uvolněně v tomto domácím prostředí. Roztáhněte své schůzky v průběhu několika dní, spíše než šprtání je všechny do jednoho nebo dvou dnů. Můžete zjednodušit svůj plán různými způsoby, které zbavuje stresu.
7

Dopřejte. Udělejte si čas každý den udělat něco hezkého pro sebe. Ať už to znamená, Curling se s dobrou knihou po dobu 30 minut, přetrvávající nad šálkem čaje nebo relaxaci ve vaně, je důležité, že dáte si prostor k odpočinku a relaxaci. Pokud vybojovat nějaký komfort čas pro sebe každý den, uvidíte sami cítí méně zdůraznil v průběhu času.