Zdravá strava plán pro dospívající dívky

Udržování zdravého stravování během mladistvý let je důležitý časný krok ke zdravému životu - obzvláště pro dospívající dívky, kteří jsou pod obrovským tlakem být štíhlá jako modelka. Ať už hledáte zhubnout, nebo prostě cítit lépe tím, že jí pravdu, zdravá strava plán pomůže udržet vás v kondici a udržet si od hladovění diety, které opustí vás slabé a hlad. Zapomeňte na prášky

Vyhněte se pilulky na hubnutí. Jsou nebezpečné a nemají práci. Mnohé z nich jsou prostě velmi silné stimulanty nebo léky, které činí vaše tělo spalovat více kalorií tím, že urychlí vaše srdce a další funkce. Lidé, kteří berou pilulky získat zpět váhu, že ztratil velmi rychle.

Rovněž neberou Ritalin nebo Adderall jako způsob, jak zhubnout. Můžete být s to na lékařský předpis pro léčbu ADHD, ale pomocí těchto léků jako váha-ztráta metoda je nebezpečná.
Jíst snídaně

Jíst zdravou snídani se skutečně pomůže zhubnout tím, že vaše tělo práci. Ovoce, jako jsou banány, jablka a pomeranče jsou skvělý start, vejce jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií (pokud si uvaříme v olivovém olej ve spreji) a miska celozrnných obilovin nebo ovesné vločky se od vás hlad . Pokud obilovin a ovesné vločky jsou nudné pro vás, oblékat je se skořicí (ale ne skořicovým cukrem), borůvky, banány nebo jahody.

Mnoho teenagerů pít limonádu pro kofeinu kop v dopoledních hodinách. Soda je plná cukru, takže vyhýbat, že. Pokud potřebujete ráno pick-me-up, zkuste si šálek čaje místo.
Jíst snack

Pokud jste ve škole, vám nesmí být dovoleno jíst ve třídě, ale pravděpodobně může ukrývat zdravou svačinu ve své skříňce a jíst to mezi třídami. Ovoce je nejlepší (ale ujistěte se, aby jedli to na stejný den, kdy jste ji podala.) Müsli typ tyče může být v pořádku, ale ujistěte se, že jsou s nízkým obsahem cukru a nemají slovo "hydrogenované" ve složkách. Hydrogenované produkty jsou vyráběna a jsou hrozné pro vaše srdce.

Občerstvení, aby zůstali daleko od zahrnovat čipy (i ty, které vypadají zdravě), sušenky a čokoládové tyčinky. Jejich balení spoustu kalorií a přesto budete cítit hlad.
Oběd

Udělejte si vrah sendvič s celozrnným chlebem a libové maso, jako je kuřecí maso, krůtí nebo tuňák. (Pokud máte tuňáka, jít s mixem, který má velmi malou majonézu.) Dress se všemi zeleninou naleznete: - hlávkový salát, okurky, rajčata, papriky, olivy - a navrch ještě s hořčicí nebo hummus. Další kousek ovoce, rozinky nebo mandle některé, nebo s nízkým obsahem tuku jogurt všichni na skvělý dezert.

Potraviny se vyhnout při obědě, zvláště pokud budete jíst v jídelně, patří hranolky, pizza , kuřecí nugety a nachos. Tyto potraviny jsou v pořádku, jednou za čas, ale jíst každý den budete přibírat na váze a cítí pomalý.

Pokud jste šel pryč-školní areál na oběd, drž se dál od Burger řetězy a rozhodnout se pro Sandwich Shop místo.
jíst Další Snack

mezi obědem a večeří, jíst další občerstvení, jako pytel mrkve nebo světla popcorn. Jíst menší jídla po celý den, je mnohem lepší, než pro vás hladovet a jíst jednou nebo dvakrát denně. To pomáhá tělu spalovat kalorie zdravým tempem (tento proces se nazývá metabolismus.)
Pijte hodně vody

Pobyt hydratovaný je velká část zdravé výživy , zejména pokud sportovat. Ale i kdyby ne, zjistíte, že pitná voda může udržet vás z pocitu hladu. Lidské tělo se často chyby hlad žízní, takže pokud jste zůstali hydratované, může některé z vašich bodavá bolest z hladu zmizí. Také pitné vody pravidelně vám pomůže udržet váš metabolismus zdravé.

Je možné, i když pít příliš mnoho vody. Dobrý cíl je pít tak, že jste nikdy pocit žízně. Pokud máš žízeň, jste již dehydrovaný.
Stay Busy

Bavte se. Lidé přejídat ne proto, že mají hlad, ale proto, že se nudí. Pro teenagery, že život může dostat docela nuda - zvláště po škole. Sportování nabízí nejen výkon, které potřebujete, ale také udržuje se nenudili. Pokud nemáte rádi sport, hrát na hudební nástroj, vstoupit do klubu, nebo najít nějaký jiný zdravý způsob, jak zapojit do věcí, které vás zajímají.
Nebojte se potravin

Nezapomeňte přes to všechno, že jíst neznamená, že jste tlustá - jíst příliš mnoho špatné jídlo se tloustne. Jídlo je pro vás dobré, a je to něco, co by měl mít. Tak dlouho, jak budete jíst hodně ovoce a zeleniny, snížit zpět na cukr, a propustit na smažená jídla, tučná jídla, a věci, jako cookies, pizza a hranolky, máte dobré jít.

pokud jste vegetarián

Mnoho dívek vybrat během jejich dospívající let, nejíst maso. Je možné mít zdravé vegetariánskou stravu, ale musíte dávat pozor, aby jste dostatek bílkovin. Dobrým zdrojem bílkovin jsou vejce (zejména vaječný bílek), Edamame (cool japonská zelenina, které vypadnou z lusků) a tofu (což může trvat na chuť cokoliv, co vařit s ním.)

Ne Alkohol

Existuje spousta důvodů, dospívající dívky by neměli pít - to je nezákonné a může vést k spoustu dalších problémů. Ale pokud potřebujete další motivaci, než to, že mít na paměti: Alkohol zabije každého stravy. Alkohol je plný kalorií (zejména sladké nápoje, které mnoho dívek apod.), a tady je ta nejhorší část: Když pijete, vaše tělo se zastaví spalování tuků, dokud to jde přes všechny kalorie z alkoholu