South Beach dietní jídla k jídlu,

South Beach dieta klade za cíl naučit dieters výběrem správné druhy tuků a sacharidů pomoci regulovat váhu a podporují celkové zdraví. 1. fáze diety trvá dva týdny, je nejpřísnější fázi a pomáhá snižovat a eliminovat chutě. Fáze 2 je dlouhodobá fáze hubnutí plánu a je charakterizován tím, přidáním některých potravin. Fáze 3 je navržen tak, aby udržovací fáze udržet váhu a udržet dobré zdraví. Fáze 1

Ve fázi 1, měli byste se vyhnout pečiva, obilovin, plnotučné mléčné výrobky, mouka, ovoce, ovocné šťávy, těstoviny a rýže. Také se vyhněte bez tuku majonézu, grilovací omáčku, kečup, hořčici, med nebo jakékoliv koření vyrobené s cukrem nebo kukuřičného sirupu.

Vejce a vaječné náhražky jsou povoleny.

Bez tuku nebo 1 procento mléka, jogurtu, tvaroh, sýry se sníženým obsahem tuku a nízkým obsahem tuku sójové mléko jsou v pořádku, ale měla by být omezena na dvě porce denně.

vše čerstvé, uzené nebo konzervované mořské plody (včetně měkkýšů) je povoleno . Nezapomeňte si připravit ryby ve zdravém způsobem. Vaření v páře, pečení, sautéing, pečení, grilování a všechny jsou dobré metody.

Vyberte si libové maso, jako je hovězí svíčková, panenka, horní hřbety, oko kulaté, kulatý hrot, libové vepřové kotlety, vařené šunky, kanadské slanina, krůtí slanina, telecí, kuřecí prsa, Cornish slepice a krůtí prsa jsou povoleny. Všechny náhražky masa jsou povoleny, ale snažte se držet s nízkým obsahem tuku. Omezte spotřebu pravidelné slaninou nebo párky. Stick s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku oběd je mas.

Vyhněte řepa, sladké brambory, mrkev, sladké brambory a brambory. V opačném případě jsou povoleny všechny zelenina a luštěniny. Zelená listová zelenina jsou vhodnější.

Ořechy jsou v pořádku, ale omezený na ¼ šálku denně.

Všechny zdravé oleje, jako je olivový olej, lněný olej, řepkový olej, sezamový olej, arašídový olej a olej z vlašských ořechů jsou povoleny.

vyberte No-kalorické náhražky cukru a omezit vaše bez cukru sladké dobroty na více než 75 kalorií denně.

Hotové polévky by měla být buď jasné, vývar nebo snížena tuku fazolová polévka.

nápoje, jako je voda, jsou soda, minerálka, soda strava, zeleninové šťávy, káva a čaj po celý povoleno. Neomezujte se na ne více než dvě kofeinové nápoje denně.

Vybrat některý koření, které neobsahují cukr.
Fáze 2

Fáze 2 Vám umožní zpomalování znovu zdravé sacharidy. Přečtěte si popisky, aby jste získali bez přidaného cukru, celozrnné nebo celozrnné výrobky. Podle South Beach Diet Cookbook, měli byste Neomezujte se na jeden-dva škrobů denně a snaží spárovat sacharidy s proteiny.

Staromódní ovesné vločky je povoleno. Pokud se rozhodnete si cereálie, podívejte se na celých zrn a bez přidaného cukru.

Můžete nyní zahrnuje uměle slazené odtučněné jogurty (omezeno na 4 unce denně).

Můžete také použít celozrnný, pohanka, žito, ječmen a mouku.

znovuzavedení ovoce, jako jsou jablka, kiwi, mango, pomeranče, třešně, jahody, meloun, grapefruit, meruňky, hrozny. Vyhněte se banány, konzervované ovoce, rozinky, meloun, ananas a.

Můžete nyní zahrnuje těstoviny připravené z celozrnné mouky, stejně jako divoká rýže, hnědá rýže a rýží basmati.

Přidat sladký brambory, sladké brambory, mrkev a do svého vegetarián spotřebě. Pokračovat, aby se zabránilo bílé brambory, kukuřice, řepa a

nápojové volby zůstávají podobné,. Ale nyní můžete přidat jednu až dvě sklenice vína s jídlem
Fáze 3

Ve fázi 3, můžete znovu "normální" potraviny. Přibližně 28 procent vašeho denního kalorického příjmu lze odvodit ze sacharidů, což vám umožní jíst téměř cokoliv chcete v moderování. Brambory, těstoviny, pečivo a je všechno v pořádku. Vyberte si celá zrna a zdravé tuky než produkty zpracované a rafinovaných cukrů a mouky.