Kolik kalorií za den pro seniory?

Všechny potraviny obsahují kalorie, které poskytují tělu energii potřebnou pro funkce člověka. Čtení, sedí tiše, pumpováním srdce a normální dýchání všechny vyžadují kalorií. Kalorické potřeby jsou největší u mladých dospělých. Jak stárneme a naše aktivity na úrovni a snížení svalové hmoty, takže se množství kalorií, musíme konzumovat. Starší energetických potřeb

Poté, co jsme dosáhli 50, doporučený příjem živin klesne o 5 procent pro každého desetiletí jsme se vzhledem k poklesu tělesných aktivních buněk a ztrátě svalové tissue.But určující ideální kalorický příjem pro seniory není příliš odlišná, než její výpočet pro mladší dospělé. To dělá, nicméně, vyžadovat některé základní arithmetic.The Harris-Benedikt rovnice je vzorec, který určuje bazální metabolismus a pak faktory fyzické aktivity odvodit na doporučené denní kalorický příjem. Bazální metabolismus je množství spálených kalorií při rest.The vzorce určit rychlost metabolismu se liší u starších mužů a women.This je vzorec pro ženy: BMR = 655 + (4,35 x hmotnost v kg) + (4,7 x výška v . cm) - (4,7 x věk v letech) A tady je vzorec pro muže: BMR = 66 + (6,23 x hmotnost v kg) + (12,7 x výška v cm) - (6,8 x věk v letech) Jakmile je bazální metabolismus byla stanovena, je třeba zohledňovat úroveň aktivity. To odpovídá za činnost, vynásobte BMR o částky, která představuje vhodnou úroveň aktivity. Pro starší osoby, která se podílí na malou nebo žádnou aktivitu, vynásobte BMR koeficientem 1,2. Pro člověka, který je lehce aktivní nebo se účastní sportu jednou až třikrát týdně, vynásobte BMR o 1,375. Středně aktivní postarší osoba, která vykonává nebo se účastní sportu tři-pětdnů týdně vynásobit jeho nebo její BMR od 1.55. Cvičenec, který pracuje tvrdě šest-sedm den v týdnu by měl násobit BMR podle 1.725.An Například by mohly být užitečné. Zde jsou krok-za-krokem výpočty byste použít k určení optimální příjem kalorií za 79-rok-stará žena, která je 66 cm vysoký, váží 130 liber a která vykonává jednou až třikrát za week.First, měli byste zjistit, bazální metabolismus: BMR = 655 + (4,35 x 130) + (4,7 x 66) - (4,7 x 79) BMR = 655 + (565,5) + (310,2) - (371,3) BMR = 655 + 504.4BMR = 1,159.4 CaloriesThen, byste byste vysvětlit její úroveň aktivity. Tento starší žena se podílí na činnosti, jednou až třikrát týdně, a proto se její BMR násobí úrovni 1.375.Activity = 1,159.4 x 1.375Activity level = 1,594.175 caloriesTherefore by ženy ideálně konzumovat asi 1595 kalorií za den
for Jídlo Pyramidy jako
Průvodce

ministerstva zemědělství Spojených států vytvořila interaktivní nástroj, mypyramid.gov, řešit individuálním stravovacím potřebám pro americké populace. Na místě mypyramid.gov, jednotlivci mohou zadat osobní údaje, jako je věk, hmotnost, výška a úroveň aktivity zjistit kalorickou needs.How seniory dostat své kalorií je také important.Researchers na Tufts University revidovalo potravin pyramida pro seniory zaměřit se na konkrétní živin needs.A zdravé výživy pro seniory se skládá ze tří nebo více denních porcí pestrobarevné zeleniny, dva nebo více porcí hluboce barevných plodů, šest nebo více porcí celých zrn a opevněné, tři nebo více porcí nízká -mléčné a dva nebo více porcí potravin bohatých na bílkoviny, jako je libové maso, vejce a luštěniny.
Hydratace

Hydratace je také starost o starších pacientů v důsledku jejich snížení pocitu žízně. Přiměřená spotřeba vody je osm 8-unce sklenice vody, ovocné šťávy, čaje nebo kávy za den.