Zdravé dietní jídla pro kojící maminky

Pokud jste jako většina maminky, jste nervózní přijít o svou váhu dítě, jakmile se rodit. Skvělý způsob, jak zhubnout, je kojit své dítě. Kojení hoří dalších 500 kalorií za den. Je důležité jíst správné potraviny, zatímco vy kojení, aby se ujistil, že jste získali správné výživy, zatímco vy se snažíte zhubnout. Obnovení
Body

tělo s největší pravděpodobností zbavena některých důležitých živin obchodech díky těhotenství. Nyní, když jste po porodu, je důležité doplnit tyto živiny. Budete se cítit lépe a být schopen dát své dítě úplnější výživu prostřednictvím mateřského mléka.
Co jíst

Jezte vyváženou stravu. Měli byste jíst alespoň 1800 kalorií za den. Jíte-li příliš málo kalorií, budete unavení, mají špatnou produkci mléka a hubnout příliš rychle (což také způsobuje snižování produkce mléka).

Jezte stravu bohatou na celých zrn, libové bílkoviny, vejce, mléčné výrobky výrobky, luštěniny, zelenina, ovoce a ořechy nebo semena (pokud váš pediatr říká, že je to v pořádku). Ty by měli jíst málo více bílkovin, než je obvyklé na pomoc vaše tělo poskytnout protein, který vaše dítě potřebuje. To vám také pomůže pocit sytosti déle.

Celá zrna poskytují vlákniny a dalších živin a zároveň pomáhá pocit sytosti. Ovoce a zelenina poskytují spoustu důležitých vitamínů, minerálů a vlákniny. Nejlepší je jíst buď čerstvé nebo mražené ovoce, konzervované ovoce, protože často mají hodně cukru přidaného k nim. Snažte se jíst hodně tmavé zelené listové zeleniny, neboť se jedná o obzvláště vysoký obsah živin, včetně vápníku.

Můžete jíst ryby, ale dávejte pozor, aby jedli to více než dvakrát nebo třikrát týdně, vzhledem k potenciálním rtuti kontaminace.

Potraviny omezit nebo vyloučit

budete chtít, aby se zabránilo arašídy a arašídové produkty při kojení i když to nebylo prokázáno zcela zabránit arašídové alergie. Ty by měly omezit kofein pouze jeden nebo dva šálky denně. Také omezit své alkoholické nápoje. Snažte se pít žádný alkohol, čtyři hodiny předtím, než budete kojící znovu tak, alkohol nebude vylučován do mateřského mléka.
Dávat pozor na své dítě

Try věnovat pozornost tomu, co jíte, a to zejména pokud začnete všímat, že vaše dítě má čas, kdy je příliš nabubřelý, nebo nepříjemné. Některé potraviny, které jsou častějším spouštěčem nevolnosti jsou mléčné výrobky, česnek, fazole, brokolice a. Promluvte si se svým lékařem o snížení těchto potravin, jestli máte podezření, že může být příčinou vaše dítě potíže.