Jak zvýšit HDL (dobrého) cholesterolu Úroveň

HDL cholesterolu, nebo high-density lipoprotein, je známý jako dobrý cholesterol. Není cholesterol v potravinách, které jíme, ale cirkuluje v krvi. Správné hladiny pomocí HDL cholesterolu chrání proti infarktu tím, že odstraňuje LDL (špatný cholesterol) z těla. LDL je to, co buduje jako plaku v tepnách, je blokuje, a vede k srdečnímu infarktu a mozkové mrtvice. HDL cholesterolu transportuje nepoužité zpět do jater, kde se žlučové kyseliny a potom se z těla vyloučen. Naučte se, jak zvýšit hladinu HDL cholesterolu přes několik změny životního stylu. Pokyny
1

udržet si zdravou váhu. Obezita zvyšuje výsledků LDL cholesterolu a snížení HDL cholesterolu. To je velmi důležité, pokud vaše nadváha je uloženo v břiše.
2

přestat kouřit. Nic není zdravé o kouření. Přestat kouřit se zvýší vaše hladiny HDL, a budete mít i řadu dalších zdravotních výhod stejně.
3

Získejte 30-60minut aerobní cvičení na více dnů, že ne. Cvičení nejen podporuje hubnutí, které vám pomohou udržet si zdravou váhu, ale metabolické změny a fyzický akt aerobního cvičení pomáhá zvyšovat hladinu HDL.
4

odstranit živočišné tuky ze svého jídelníčku. Nahradit nasycené tuky s mononenasycené tuky. Vystřihněte máslo, plnotučné mléčné výrobky a živočišné tuky. Mononenasycené mastné kyseliny, včetně řepkový olej, avokádový olej, olivový olej a na tuky v arašídové máslo může zvýšit hladinu HDL cholesterolu bez vlivu na celkovou hladinu cholesterolu.
5

Vyberte si potraviny, které zvyšují hladinu HDL. Výzkum ukázal, že konzumace určité potraviny mohou zvýšit hladinu HDL. Tyto potraviny obsahují pomerančový džus, sójové výrobky, ořechy, česnek, a potraviny obsahující omega-3 mastných kyselin (jako je losos, halibut, kanic červený, a listová zelenina).