Jak se udržovat v kondici po 50

Myslíš, že je nemožné se dostat a zůstat ve formě po dosažení věku 50? Zamyslete se znovu. Samozřejmě, štíhlou postavu je subjektivní pojem, ale jedna věc je konstantní: většina lidí každého věku cítí lépe, když jsou fyzicky aktivní. Toto je jednoduchý a zábavný systém pro výrobu a dosažení, vašich cílů, fitness po 50 let. Věci, které budete potřebovat
Televize
DVR a DVD přehrávač

Zobrazit další instrukce
1

Vězte, že každý rozumně zdravý člověk jakéhokoliv věku může zlepšit svou fitness úroveň mnoha různými způsoby. Tato skutečnost se týká zejména těch nad 50 let, pro které v těchto dnech existují nesčetné možnosti fitness.
2

Udělejte si krátký seznam toho, co byste chtěli dosáhnout. Zeptejte se sami sebe, co byste chtěli změnit: Máte pocit, pomalý a nadváhou? Máte nedostatek energie a chtěli byste stoupat po schodech, jako jste byli zvyklí? Zapište si několik jednoduchých cílů, jako je (1) ztratit 5 liber, (2) budování síly, (3) zvýšení energie, (4) zlepšit držení těla a (5), tón svaly.
3

Výzkum perfektní program pro vás. Tady jsou vaše zdroje: Internet (různé cvičební programy a metody), televize (hodinky, záznam a přehrávání různých fitness programů) a velcí venku (chůze a /nebo jog a věnovat venkovním sportům). Tam jsou také aktivity, jako je plavání, pokud žijete v blízkosti bazénu nebo vodní plochy v teplém klimatu, tenis a další sportovní aktivity. Smíchejte to. Klíčem k dobré kondici nedělá přesně stejnou věc, den po dni. Tímto způsobem nebudete nudit.
4

udržet skutečný. Nepoužívejte nadměrnou tělesnou námahu nebo zdanit sami za své limity. Klíčem k získání a udržovat se ve formě více než 50 je důslednost. Kontinuální, rozmanitá a jen mírně náročné fitness plán bude příjemný a velmi efektivní
5

analyzovat tyto prvky:. Kolik času byste měli strávit na každou činnost, a na jaké úrovni byste měli udělat ? To bude záviset na Vašem věku, fyzické kondice a cíle. Pro středně aktivní a zdravé osoby 55, například chůzi rychle po dobu 30 až 45 minutách je rozumný cíl. Potom zvyšte dobu a potíže v průběhu času pomalu, ale jistě.
6

Vytvořte plán. Najděte něco, co byste chtěli dělat (na procházku, vezměte fitness třídy v televizi, plavat 10 kol) a uložte jej na svém kalendáři na konkrétní den a čas. Ať je to událost ve vašem den na co těšit, a to fuška. Čas jen pro vás dopřát své vlastní myšlenky a vlastní osobní čas.
7

Rozvrh něco pro každý den. Ne vždy musí být po dlouhou dobu, může to být jednoduchý 30 minut Pilates DVD nebo 15 minut strečink rutina. Ale to by mělo být každý den.
8

Netrestají sami, pokud jste zapomněl činnost. Děláte to, aby se váš život lepší, takže za to pamlsek. Po dokončení činnosti, odměňte se. Ne s nezdravým jídlem, samozřejmě, ale s něčím příjemným, jako film nebo nákupy. Všimněte si, že s fyzickou aktivitou je vyšší duchy. Je to vědecký fakt, že tělo produkuje endorfiny, když je aktivní. Oceníte pocit, silnější a šťastnější pokaždé, když cvičíte!

Fotografie