Dovolte mi jít na krátké končetiny tady a říkají: dieta funguje. . . alespoň v krátkodobém horizontu. Ale můžete zlepšit účinnost většiny diet a zlepšit své dlouhodobé šance na úspěch u zvládnutí několika jednoduchých životní styl additions.Over let, jsem sestavil dlouhý seznam jednoduchých změnou životního stylu, které kombinují stavět praktické, dlouho- Termín přístup k dietě. Přidejte některé z těchto zvyků svého aktuálního rutinní jeden po druhém, dokud se stanou zvykem. Ve chvíli, zjistíte, lepší a trvalejší výsledky, pokud jste opravdu vstřebat tyto návyky. Plus, pomůže nastartovat nějaký rychlý hmotnost ztratit diet.Ice studenou vodu: pít ledově vychlazené sklenici vody (16 uncí), když jste poprvé probudí a před každým jídlem. Vaše tělo bude nucena zvýšit vodu teplotou vašeho těla, pálení pár kalorií navíc. Plus, bude to budete cítit plnější, když budete jíst a pomůže udržet si správně hydrated.Add negativní kalorie potravin: existuje několik potravin tam, že vyžadují více energie spálit, než jsou obsaženy v potravinách samotných, tj. mají čistý negativní dopad kalorický. Zkuste přidat chřest, brokolice, borůvky, červená řepa, ředkvičky, okurky, jahody, rajčata, a podobné foods.Two hodin pravidlo: nejezte alespoň dvě hodiny před spaním, a ideálně, v posledních třech hodin, které jsou vzhůru, konzumovat jen čerstvou zeleninu nebo salát. To je vlastně jednodušší, než se zdá. Pokud budete jíst večeři v 19:00 a jít spát v 23:00, přidejte malé zahradní salát jako večerní občerstvení kolem 21:00. To bude od vás pár kousků pozdě v noci, když je jídlo bude mít jen malou šanci, že bude metabolizován. Odhoďte kardio: pravděpodobně jste si vědomi, že spálíte kalorie každou minutu, že cvičíte. Když přestanete, váš metabolismus se rychle vrátí do normálu. Bojovat s tímto zapojením se do intervalového tréninku místo kardio. Intervalový trénink může být dokončena během 15 až 20 minut a zvýší váš metabolismus po celých 24 hodin. Jen ujistěte se, že cvičíte. Svalů spaluje kalorie, takže budovat svalovou hmotu, které pomáhají dosáhnout rychlého dietu loss.Eat více fazole: fazole jsou skvělé dietní jídla, že mnoho nedošlo kvůli jejich vysokým obsahem sacharidů počítat. Ale oni jsou také velmi vysoký obsah vlákniny, vysoký obsah bílkovin, a produkovat zanedbatelný krátkodobý vliv na hladinu cukru v krvi 03:01 schodku k normální poměr:! Po třech dny v kalorický deficit, přidejte více kalorií denně. Pokud jste diety na 30 procent deficitu na 3 dny (např. 2400 kalorií klesá na 1650 kalorií), aby se čtvrtý den 10 procent deficit. To znamená, že v tomto případě spotřebuje extra 510 kalorií každý čtvrtý den. To bude potlačení jakékoliv náhorních plošinách budRemember, pro maximální efektivitu, přidají se tyto návyky do svého aktuálního rychlé plán hubnutí. Při zastavení diety, si tyto návyky pro dlouhodobé, které vám pomohou udržet váhu off trvalo tak dlouho, než ztratit. Je vždy snazší udržet než ztratit!
