Jak zjistit, kalorie Exchange dietní

V zájmu zachování nebo stabilizovat krevní tlak, což je důležité zejména pro diabetiky, musíte konzumovat přiměřené množství potravin a příslušného druhu potravin. Teoreticky to zní jednoduše, ale může být docela obtížné, když máte co do činění s tolika různými druhy potravin, které slouží velikosti, a části, které Američané jsou zvyklí náročné. Není žádným tajemstvím, že americká porce bývají větší než ve většině ostatních zemí na celém světě. Je důležité, aby zobrazení diabetické výměnný program jako dietu, ale jako změnu životního stylu. Věci, které budete potřebovat
Diabetes Kurzovní lístek
Zobrazit další instrukce
1

Využívají diabetická strava kurzovní lístek. Tyto seznamy lze nalézt na několika internetových stránkách. Například americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb poskytuje rozsáhlý seznam, který je viditelný pro veřejnost na svých internetových stránkách (viz odkaz na zdroje). Tento seznam se porouchá potravin do skupin, jako jsou velmi libové bílkoviny, bez tuku a velmi nízkotučného mléka a zeleniny. Na webových stránkách seznam naznačuje, že jedna porce zeleniny obsahuje pouhých 25 kalorií v jedné porci. Obsluhující velikosti jsou to hlavní, co si dát pozor, aby sloužila velikosti se liší mezi potraviny, dokonce i potraviny ve stejné skupině potravin. Například jedna polovina šálku vařené zeleniny za porci, zatímco jeden celý šálek syrové zeleniny je považován slouží, i když jsou technicky nachází ve stejné skupině.
2

Zhodnoťte své tělo zadejte v korelaci s cvičebním úrovni. Vezměte v úvahu, jak k vaší výšce a hmotnosti. Pokud jsou považovány za malé a střední ženou, měli byste konzumovat mezi 1200-1600 kalorií denně, zda se snažíte zhubnout, nebo ne. Tento příjem kalorií, při použití s ​​diabetickou graf kalorií Exchange, by vám měl pomoci udržovat zdravý životní styl. Nicméně, pokud se snažíte zhubnout, budete zřejmě potřebovat konzumovat určité množství kalorií k nízké konci tohoto spektra kdekoli mezi 1200-1400 kalorií. Odborníci společnosti DiabetesWellBeing.com radí většina mužských pacientů s diabetem a větší ženy konzumovat mezi 1600-2000 kalorií denně. Těžké cvičenci, muži a ženy, kteří jsou střední až velké velikosti, měli konzumovat mezi 2000-2400 kalorií, aby bylo možné udržet si zdravou váhu.
3

Poraďte se se svým lékařem nebo dietetik, protože vám může pomoci vytvořit jídelníček, který je ideální pro své pohlaví, úroveň aktivity, výšky a hmotnosti a celkové zdraví. Váš nutriční terapeut může také vzdělávat vás na správné metodě potravin výměny, která činí tato strava velmi užitečné pro diabetiky. Strava byla navržena tak, že si můžete vyměňovat potraviny v rámci skupiny s lehkostí. Například, tato dieta vám pomůže přesně obchodovat z porci zelenými fazolkami na porci špenátu, aniž by pod nebo přejídání. To je důležité, protože nad nebo pod jídlem může výrazně shodit svůj jídelníček a ovlivnit Váš krevní tlak negativně.