Všichni víme, že cvičení je prospěšné pro udržení zdravého životního stylu. Ale pro morbidně obézních jedinců mohou pouhým pohybem nahoru a dolů po schodech, nebo dostat ze židle být náročné. Je pochopitelné, že by museli uvažovat cvičením být velmi discouraging.The Klíčem k úspěchu je začít s postupnými množstvím nízké intenzitě cvičení, které bylo prokázáno, že poskytují obrovské výhody k tělu. Nízká intenzita cvičení je popsáno níže, může být skvělý start. Nezapomeňte začít pomalu a stabilní a bude vám na vaší cestě ke zdravějšímu vás! Top Tips1. WALK: Začněte s 2-5 minut za day2. Cvičení míč: Začněte tím, že sedí na míč a pokuste vyvážení s jednou nohou na floor.3. ŽIDLE CVIČENÍ: Nohy výtahy, krk a rameno úseky kudrlinky. Začněte bez použití závaží a postupně přidávat v malém ruce a kotníku weights.4. Vstup do bazénu: Pěší turistika, pomocí kop prkno, nebo pohupující v water.5. Lehocipedu: Začněte s 5 minut a postupně zvyšovat čas a intenzitu vašeho rides.6. STATIC svalové kontrakce: Smlouva každý sval samostatně po dobu 30 sekund a poté relaxovat 30 seconds.7. POUŽITÍ krokoměr: To bude sledovat vaše kroky po day.8. ODOLNOST KAPELY: Buďte kreativní! Použijte své ruce, záda, nohy a abdominals.9. DANCE: Zapněte své oblíbené skladby a rozběhnou se rhythm.10. YOGA: Bariatric Jóga je skvělý způsob, jak posílit svaly, zlepšuje flexibilitu a snížit stress.The Top 10 v Detail1. CHŮZE. Začněte s 2-5 minuty denně a zvýšení o 2 minuty každý třetí den. Ideálním cílem je 30 minut denně, ale můžete rozdělit do menších segmentů 5 nebo 10 minut. Investujte do pohodlné chůzi nebo běhu boty za účelem podepření oblouků vašeho feet.2. CVIČENÍ BALL.Sitting na míč pomůže zlepšit celkovou rovnováhu, stabilitu a sílu břicha. Toto cvičení lze provádět při práci, když sedí u stolu, nebo večer při sledování své oblíbené televizní show. Poté, co jste zvládli sedět na míči, zkuste vyrovnání na míč s jednou nohou z podlahy a držte po dobu 10 sekund, odpočinek, a opakovat. Ujistěte se, že máte správný míč na Vaší hmotnosti a height.3. ŽIDLE cvičení. Rutiny a možnosti s židlí cvičení jsou nekonečné. Začněte s hlavní zvraty, nohy výtahy, krk a paže protahuje, kroutí při tom všem sedí uvolněně na židli. Začněte bez použití závaží a postupně přidávat v malém ruce a kotníku váhy. Tyto malé pohyby mohou pomoci tón svaly a spálit kalorie. Podívejte se na místní knihovnu DVD nebo na internetu ke koupi cvičení videos.4. Vstup do bazénu. Pokud máte přístup k bazénu, plavání je jedním z nejlepších cvičení pro kardiovaskulární a hubnutí výhod. Je snadné na klouby a spálí velké množství kalorií. I jen chůzi ve vodě, používat kop prkno, nebo pohupující ve vodě mohou těžit. Pokud máte přístup ke třídě vodní aerobik, se advantage.5. Lehocipedu. Použití lehocipedu je úžasný kus kardio vybavením pro osoby s problémy se zády. Poloha sedadla a rozšíření nohou pedál umožňuje vykonávat, zatímco v přirozené a pohodlné poloze s malým důrazem na klouby. Začněte s 5 minut a postupně zvyšovat čas a intenzitu vašeho rides.6. STATIC kontrakce svalů. Zatímco sedí pohodlně, smlouvu každý sval zvlášť po dobu 30 sekund a pak odpočívat po dobu 30 sekund. Začátek tohoto cvičení v čele a pracovat na prsty. To je velký sval posílení exercise.7. POUŽITÍ krokoměr. Je-li čas vydání nebo chůze po dlouhou dobu je obtížné investovat do krokoměr, který bude sledovat vaše kroky po celý den. To je skvělý nástroj motivující pomoci jednotlivcům přidat po malých krocích během denních aktivit. Zkuste například parkování auta trochu dál, učinit kroky, nebo chodit na spolupracovníky stolu místo e-mailem. Průměrné vaše kroky přes třídenní lhůtě a zvýšit své kroky denně 100,8. ODOLNOST kapel. Odpor skupiny jsou vynikající pro silový trénink a může být použit pro všechny fyzické kondici. Ujistěte se, že získat řadu kapel, které jsou barevně odlišeny dle napětí úrovni a test je pro pohodlí. Buďte kreativní s pásem a využívat je pro řadu cviků, které se zapojily všechny hlavní svalové skupiny (záda, paže, nohy, břišní svaly) 0,9. DANCE. Zapněte své oblíbené skladby a začněte mávat rukama ve vzduchu do rytmu. Pomalu začít posuvné ze strany na stranu s nohama a zvedněte kolena k hudbě. Zkuste se celé vaše tělo zapojeni a uvolnit. Klíčem k úspěchu je movement.10. JÓGA. Jóga je skvělý způsob, jak posílit svaly, zlepšuje flexibilitu a snižují stres. Mnoho rekreačních zařízení poskytují jógy zdarma nebo si můžete pronajmout video z místní knihovny nebo sledovat interaktivní video z internetu.
