Jak maximalizovat hladinu testosteronu

Testosteron ovlivňuje tělesnou svalovou hmotu, tělesný tuk, kostní hustotu, sílu, hladiny červených krvinek, sexuální touhy a počet spermií v závislosti na Mayo Clinic. Užívání umělého testosteronu, jako steroidy pro zvýšení hladiny testosteronu pouze ublížit produkci testosteronu v dlouhodobém horizontu, podle Body Stavební webu. Maximalizace hladiny testosteronu přirozeně se snadno dosáhnout tím, že správné volby životního stylu. Věci, které budete potřebovat
Ovoce Zelenina

Omega-3 mastné kyseliny
Cvičení zařízení
Zobrazit další instrukce
1

Vyhněte se vysoké hladiny stresu a udržovat celkově dobré duševní zdraví tím, že cvičí správné spánkové návyky. Průměrný dospělý člověk by měl dostat alespoň sedm až osm hodin spánku za noc, i když někteří dospělí vyžadují až 10 hodin každou noc, podle MD webu. O zamezení vysokým stresové situace, se sníží riziko stresových hormonů, jako je adrenalin a kortisolu byla uvolněna do těla. Stresové hormony mohou snižovat produkci testosteronu a prevenci těchto hormonů do systému může maximalizovat produkci testosteronu, v závislosti na hormonální Shopu.
2

Cvičení s mírou. Jako u většiny věcí v životě, umírněnost je klíčem. Oba příliš mnoho nebo příliš málo cvičení může způsobit hladina testosteronu klesá. S cílem maximalizovat testosteronu, omezit cvičení na 45 minut až jednu hodinu. Cvičení po dobu delší než 45 minut až hodinu bude zvyšovat hladinu kortizolu, který sníží hladinu testosteronu, podle hormon Shop. Pokud potřebujete další cvičení zapotřebí dělat přestávky mezi tréninky.
Fotografie
3

palivo své tělo správné potraviny. Protein je nezbytný pro dobrou dietu, podle hormon Shop. Protein bude stimulovat hormony, které regulují hladinu testosteronu. Podle hormon Shop, můžete nízkotučné diety skutečně snížit hladinu testosteronu u muže, proto je důležité jíst dobré tuky, jako je Omega-3. Omezte sacharidy, protože vyvolávají hladina cukru v krvi a nižší produkci testosteronu. Jíst správné porcí ovoce a zeleniny pro maximalizaci testosteronu.
4

brát vitamíny a ujistěte se, že dostatek zinku. Podle Body Stavební webu, zinek hraje důležitou roli v udržování vysoké hladiny testosteronu, s dostatečným zinku, lidé zažívají zlepšení spánku a hladina testosteronu.