Jak trénovat sami, jak získat Min. doba spánku

Než se pustíte školení sami vyjít s méně spánku, je důležité, abyste uvědomit, že to neznamená, že hladovet spánku. Spíše to znamená zřízení spánku rytmus, který vám zajistí kvalitu spánku vaše tělo potřebuje zotavit ze stresu a napětí. Jak jste trénovat do přirozeného rytmu spánku, zjistíte, že nemusíte déle v posteli cítit odpočatí. Stejně jako u všech změn, kterým se mění váš spánek návyky vyžaduje čas. Vzhledem k pravidelné kroky a disciplinovaný přístup vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Pokyny
1

spánku po dobu, která je dostatečná pro splnění vašeho těla požadavky. Jít spát každou noc jen když se cítíte ospalý, ale nastavit budík probudit zároveň každé ráno, bez ohledu na částku, kterou jste spali předchozí noc. V případě, že se dostanete méně spánku na jednu noc, budete se cítit ospalý dříve příští noc. Když si pozor tento signál a spát dříve, vaše tělo bude kompenzovat na včerejší ztráty. Postupujte podle tohoto vzoru pravidelně každý den, včetně víkendů, aby váš spánek čas usadit do automatického, přirozený rytmus.
2

Disciplína si držet se plánu, který vytvoříte. Dělejte to, co je zapotřebí, aby vám jít do postele, když jste ospalí:. Vzdát se pokušení sledovat pozdě v noci TV, nebo snížit vaše procházení sítě Internet spolu čas, aby byla připravena na posteli, když začnete cítit ospalý

3

Probuďte se, jakmile se spustí alarm, bez vyplazeným v posteli tvoří důvody, proč jste nezbytně potřebují dalších pět minut spánku. Leo Babauta, tvůrce Zen Návyky a autor knihy "The Power of Méně" říká, že skutečně probudíte, byste měli umístit budík daleko, že vyžaduje, abyste fyzicky dostat z postele, aby ji vypnout.

4

získat expozici slunečnímu záření po otevření okna se žaluziemi a se 30-ti minut chůze v ranním slunci. Podle Mehdi, přírodní síla trenér a zakladatel StrongLifts bude tato podpora stimulovat v těle produkci dopaminu, neurotransmiterů, a budete cítit více energie a ve střehu.
5

Dejte si přesvědčivý důvod probudit brzy. Připravte si časový harmonogram, který zahrnuje dělá nějakou činnost, které považujete za důležité, v časných ranních hodinách. Pro tuto práci, činnost musí být něco o tom, které jste vášnivý. Například brzy ráno jog být motivace probudit pouze pokud jste fitness nadšence, pokud jste krčit od fyzické námaze, je pravděpodobné, že vám spadne zpátky do postele
<. br>