Poporodní Dieta plán

Mnoho nových matky odešel s nadváhou, které chtějí přijít poté, co jejich dítě. Jako novopečená matka je fyzicky náročná, a může zanechat málo času na plán hubnutí. Nicméně, hubnutí nemusí být boj o novou maminku. Kalorický příjem

Mnoho matek rozhodnete kojit své děti. Kojící matky by si dávat větší pozor na jejich příjmu kalorií. Jejich rozhodnutí z výživového hlediska musí být zdravé, a to může vést k dalšímu snížení hmotnosti. Non-kojící matky mohou snížit kalorický příjem bez negativního vlivu na rozvoj svých dětí, ale riskujete, řezání příliš mnoho kalorií nebo při špatné volby potravin. Všechny nové matky by se měly snažit jíst vyváženou stravu, které obsahují přibližně 45 až 65 procent nerafinované sacharidy, 10 až 15 procent protein a 20 až 35 procent nenasycených tuků nebo Monosaturated.
Fotografie Kdy Dieta

Je důležité, aby se pokusili přijít poporodní hmotnosti po dobu nejméně šesti týdnů poté, co jste dítě. Během této doby budete přirozeně zhubnout, protože ztratíte hodně vody, kterou udržel během posledních týdnů těhotenství. V této době se také hojení po porodu a potřebují více kalorií obnovit z tohoto procesu. Novorozenci spí málokdy déle než několik hodin v kuse, a vaše tělo bude potřebovat energii, které vám pomohou pracovat na takovém malém odpočinku. Každá dieta začnete, proto by měla počkat, až vaše dítě se blíží její druhý měsíc. Pokud kojíte, vaše strava nemusí být jiný než to bylo předtím, než jste měli dítě.
Poporodní cvičení

Cvičení je dobré způsob, jak získat zpět své kondice po porodu a může být velká část poporodní hubnutí plánu. Je důležité začít vykonávat pomalu, a to zejména pokud jste neměli vykonávat před nebo během těhotenství. Většina žen obecně mají šest týdnů poporodní vyšetření se svým porodníkem. Ujistěte se, že naplánovat takovou schůzku, aby váš lékař může posoudit, zda jste připraveni na cvičení. Pokud byste měli císařský řez, budete muset čekat déle. Začněte pomalu. Hormony, které umožnily rozšířit vaše pánev během těhotenství také pracoval, aby se uvolnily další klouby, takže mohou být zranitelné. Pokud se můžete dostat někoho k péči o vaše miminko, můžete použít cvičení jako příležitost, jak strávit čas o samotě. To vám pomůže de-stres a pomůže zhubnout poporodní váhu. Pokud nemůže být daleko od svého novorozence, cvičení s ní tím, že ji v kočárku nebo nastavením svého švihu nebo bassinette váš běžecký pás. Některá města nabízejí kurzy cvičení, které můžete podniknout se svým dítětem. Ujistěte se, že pokud kojíte, že nemáte k dehydrataci, protože to může omezit dodávky mléka.