Jak Cvičení po porodu

Nic docela způsobuje škody na ženském těle, jako je těhotenství a porodu. Dobrou zprávou je, že cvičení po porodu vám pomůže cítit se psychicky i fyzicky, jako jsi starý. Nemusíte běžet maratón 6 týdnů po porodu, ale lehké cvičení a silový trénink vám pomůže mít více energie a návrat k formě rychleji. Pokyny
1

cvičení svaly pánevního dna, jakmile se cítíte schopni. Často volal Kegel cvičení, musíte si představit, že jste brání se od močení a zmáčknout svaly. Dýchejte normálně a opakujte, dokud vaše svaly pneumatiky.
2

Praxe správné držení těla. To bude skutečně pomůže posílit vaše záda a břišní svaly. Postavte se vysoký a stiskněte břicho směrem k páteři, dej dolů ramena dozadu a dolů. Postavte se na jednu nohu a pak druhou pro zlepšení rovnováhy.
3

Vezměte dítě na krátkou procházku do kočárku, když máte pocit moci. Přemýšlejte o své držení těla, jak budete chodit. Zahájit pěší cestu po dobu 15 minut a poté zvyšte dobu, jak se cítíš silnější.
4

spustit další cvičení poté, co vaše šest týdnů zkontrolovat. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je reálné a zdravé pro vás. Jóga, pilates, aerobik, vzpírání, běh a chůzi jsou skvělé rozmístit své rutiny těhotenské cvičení.
5

váhy Lift světlo, jestliže je schválen lékařem. Začněte se základními ramenem kudrlinky a triceps lisy pomocí 3 libry váhy. Proveďte dřepů nebo jiné cvičení nést váhu posílit svaly na nohou.