Začátek kulturista, bez ohledu na věk by měl v první řadě zapojit do posilovny, která má široký výběr činkami, Kladky a některé stroje užitečných v kulturistice. Nováček kulturista musí vybavit se osobně s párem rukavic vzpírání, pár náramků a vzpírání belt.The všudypřítomný láhev s vodou je třeba při cvičení a po zvýšení energetické nápoje před cvičení je vždy dobrý idea.The přítomnost školitelé, kteří pracují pro tělocvičnu dá smysluplnější zážitek pro někoho právě začínáte. Nejen, že budou navrhovat konkrétní cvičení zaměřené na svalovou skupinu nebo část těla, ale budou schopni prokázat správnou formu a pozorovat počáteční sady dát kulturista okamžitou zpětnou vazbu. Pokud dostupné osobní trénink vždy pomůže beginner.The první věc, kterou musíte udělat, je zahřát konkrétní část těla nebo svalové skupiny, které má být trénoval s 2 sady 12 opakování (15 opakování) při minimální hmotnosti. Protahování v této době je také užitečné, ale pokyn trenéra v posilovně je obvykle zapotřebí. Protahování mezi sadami je také žádoucí. Rutina 3 4 dnech každodenního tréninku oddělené svalové skupiny každý den umožní začátek kulturista výkonu celého těla v průběhu jednoho cyklu školení. To umožní tréninku ne více než 90 minut silový trénink zaměřených na jednu část těla za den po dobu 4 dnů, po nichž následuje 1 nebo 2 dny pracovního klidu, pokud není silový trénink je done.Especially pro začátečníky tento 5 6 dny cyklus umožňuje dostatečnou regeneraci svalů a následný růst. Cvičení sval před tím, než má čas na zotavení a růst povede k čemu se říká na výcvik a ukončení každé nové svalové growth.Isolation je nezbytnou součástí pro každého kulturisty a musí se naučil v průběhu času tím, že dělá cvičení v náležité formě na více sérií a opakování. Předpokládá se, že po zahřátí 4 5 sad zvýšení hmotnosti a pokles opakování probíhat na horním hmotnosti použitého pro 3 4 opakování před failure.The poslední a pátý set by měl být, co se nazývá čerpadlo ven sada provedeno s minimální hmotností a vysoký počet opakování v rozmezí 12 15. Toto čerpadlo se pak budou pohltit svalu krví pomáhá odnášet rozkladných produktů vyplývající z 5 sad popsaných výše. Tento zesiluje využití a umožňuje dřívější nárůst svalové hmoty před dalším opakování školení cycle.No vážné nástaveb musí udělat, jednotlivě nebo slouží jako to je velmi stresující a riziko poranění společného odborníkem v dané části těla je významný. Nejdůležitější věc pro začínající kulturisty, jak zažít je pocit bolesti v cílové svalu, který naznačuje, že růstová fáze budou následovat. Jakmile se bolest poleví, je povoleno opakování školení pro daný sval. Školení tudy pravidelně umožní svalové mysl odkaz podobě umožňující kulturista dosáhnout všechny důležité izolaci, která byla uvedena výše. Jakmile nástaveb může izolovat konkrétní sval je třeba dodržovat předepsané cvičení rutiny se nahrazuje kulturistů vlastní zpětnou vazbu o tom, který vykonává práci pro něj, stejně jako vědět, kolik opakování bude stačit v daném weight.This se bude měnit v průběhu času a rutinní cvičení lze přizpůsobit pro jednotlivé bodybuilder.Customized kulturistice cvičení je cílem maximalizace růstu svalové hmoty a definice. Tréninky se nový zážitek pokaždé pro kulturisty, kteří mohou izolovat svalovou skupinu. Jedinec bude vědět, kdy je čas změnit nebo upravit cvičení používané napadnout svaly a udržet růst a vývoj od zpomalení nebo zastavení, protože zpětná vazba, izolace poskytuje. Nakonec, kdo dosáhne co genetická plošině byl naprogramován v těch DNA a každý jednotlivec je unikátní v tomto ohledu. Po dosažení tohoto plató cíle pokračující změny silový trénink jednoho z růstu udržování svalové hmoty a vytvoření ostré svalové definice. Aerobní trénink se stává důležité v regulaci tělesného tuku, zvýšení definici.
