Jak spalovat tuky a budovat svalovou hmotu pro mládež

Je to sotva tajemstvím, že americká strava se skládá z více než 30 procent tuku přidělené podle American Heart Association. Teenageři jsou zvláště náchylné k nadváze vzhledem k množství nezdravé jídlo k dispozici v počítačích ve škole, videoher a snadnost, s níž se můžete objednat cokoliv on-line, aniž by museli hnout z gauče. Kromě toho jsou mnozí dospívající posedlí jejich body image a udělá cokoliv, aby spalování tuků a budování svalové hmoty. Bohužel, oni jdou na to velmi nezdravým způsobem a končí skákání do rozjetého vlaku výstřelek stravy a tuk-redukční strava plánů. Diety a tuku v samy o sobě nejsou problém. Je to v nevěděl, jak se integrovat dva. Zde jsou osvědčené a pravdivé způsoby, jak pro dospívající spalování tuků a budování svalové hmoty. Pokyny
1

Navštivte svého lékaře o úplné fyzické. Je důležité znát stav své zdraví dříve, než začnete nějaký druh diety a cvičení.
2

stanovit reálné cíle. Musíte přesně vědět, kde jste, aby věděl, kam jdeš. Snažte se ztratit více než 2 libry týdně. Nic víc, než který je všeobecně považován za závadný. Jakmile budete vědět, jak velkou váhu musíte ztratit, je na čase přehodnotit své spíž, pokud chcete spalovat tuk a budovat svalovou hmotu.
3

Přestaň jíst tučná, mastná vytáhnout jako pizza. Omezte tuk na 3 čajové lžičky denně. Pokud chcete, můžete mít celkem 3 lžíce nízkotučného obvazem. Zastavte pozdě v noci snacking. Limit nich při zvláštních příležitostech. Stanovením limitů na vašem příjmu tuku, automaticky začnou ztrácet tuk. Ale pád váhu rychle, není vše, co chcete. Chcete-li budovat svalovou hmotu, a chcete to udělat zdravě.
4.

cvičení. Nic buduje svaly lépe než hmotnost-silového tréninku. Nejlepší způsob, jak implementovat hmotnosti odpor vzdělávací program je zapojit do posilovny. Vstup do posilovny vám dává strukturu a prestižní strojů, z nichž si můžete vybrat. Existuje mnoho levná tělocvičny provozovány všech místních města. Poté, co jste do posilovny, je čas zavést konzistentní cvičení.
5

Buďte důslední. Váš tělocvična účast by měla být ne méně než čtyřikrát týdně. Váš trénink by měl obsahovat 45 minut kardiovaskulárního tréninku na běžeckém pásu. Začněte chodit velmi rychlým tempem (řekněme na úrovni rychlosti 4,5) před pokouší spustit. Dejte sklon na 6,0. Aerobik vás spalovat tuk. Začlenit činky a kruhový trénink do vašeho života. Zpočátku, to je nejlepší se zeptat osobního trenéra, aby vám ukázat, jak zařízení používat, takže nemusíte zraníte. Začněte s nízkou hmotností a postupně zvyšovat jejich, jakmile zjistíte, cvičení snadno proveditelné. K tomu obvykle dochází jednou za dva týdny. Pamatujte si, že budete chtít neustále výzvou své svaly. Chcete-li tón své čtyřkolky, použijte předkopávání stroj. Pro triceps, použijte prodlužovací rameno stroje nebo hamstringy, použijte leg press, pro vnitřní a vnější stehna, použijte únosce a adductor. Dodržováním všechny uvedené návrhy, jako je dobrá strava a cvičení, do 30 dnů, uvidíte, jak snadné je spalování tuků a budování svalové hmoty.