Jak se vymanit Hubnutí Plateau

Už jste hit obávaný hubnutí plošinu? Jste frustrovaní, protože hubnutí právě zastavil? Zde jsou 4 jednoduché způsoby, jak prorazit na náhorní plošině hubnutí. Pokyny
1

První věc, kterou musíte udělat, je ujistit se, že jste po vaše strava program. Často lhát sami sobě, aby odůvodnila podvádění na naší stravě. Pokud jste nebyli plně sledovat vaši dietní plán, pak je třeba začít tam před čtením na.
2

Ještě než se vrhneme na schodech rozbít hubnutí plošinu, musíme pochopit, proč stane. Vaše tělo touží být ve stavu homeostázy, to nemá rád změny. Pokud dojde ke změně musí pracovat usilovněji. To je důvod, proč měnit vaše běžné je tak důležité, aby se i nadále vaše hubnutí
3

Tip # 1 -. Zvyšte své kalorie. První tip rozbít plató je zvýšení spotřebu kalorií o 500 kalorií denně po dobu 7-10 dní. To neznamená, že zhasnou svůj jídelníček. Stačí dát tělu trochu popostrčit, aby si to jdeme správným směrem.

Zvyšte příjem sacharidů, aby vaše tělo odpočinout od carb omezení. Po 7 - 10 dnů snížit kalorie zpět tam, kde byli. To vám pomůže, aby vaše tělo pěkný malý šok, který můžete dostat zpátky na trať
4

Tip # 2 -. Váš intenzity. Když se snažíte shodit těch posledních pár kilo je často otázkou intenzity, která způsobuje vaše hubnutí plató. V těchto situacích je třeba nahodit diety a cvičení po dobu několika týdnů, které vám pomohou výbuch přes to.

Cvičení o něco těžší, nebo být trochu přísnější na vašem jídelníčku vám může dát, že extra trochu zvýšit které Potřebujete
5

Tip # 3 -. Změňte cvičením. Jak cvičíte může hrát důležitou roli v tom, jak spalovat tuk. Dělat stejnou rutinu pro příliš dlouho umožňuje tělu přizpůsobit se a pracovat efektivněji. Pokud jste používali stejné cvičení rutiny pro více než 4-6 týdnů, že je čas na změnu.

Jednoduché řešení tohoto problému je změna, jak si cvičení. Například můžete přidat silový trénink do svého programu, nebo zvýšit počet opakování nebo změnit, kolik dní v týdnu si cvičení. Do této každých 4-6 týdnů, aby se vaše tělo přizpůsobuje
fotografie 6

Tip # 4 -. Snižte sacharidů. Ano, to je naopak od prvního špičky, ale to může fungovat velmi dobře, které vám pomohou prolomit své plošině hubnutí. Snížením svůj příjem sacharidů až na ketogenní úrovni, nutí své tělo na spalování tuků režimu. Tato metoda funguje nejlépe, pokud ještě nejste na nízké carb stravy (méně než 100g/day).

Zkuste snížit svůj příjem sacharidů na 20-40g/day po dobu 2 týdnů, kdykoli budete dosáhly vrcholu. To je nejtěžší ze všech tipů, ale také nejvíce šokující pro vaše tělo.
7

frustrující, protože plošinami hubnutí je, že jsou normální fyziologický jev. To je důvod, proč je vždy důležité změnit svůj rutinní, aby se vaše tělo přizpůsobuje. Pomocí jedné z výše uvedených strategií budete moci prorazit vaší plošiny a pokračovat, jak zhubnout.
8

, když jste tady, prosím chvilku, podívejte se na zdroje níže prostor pro více tipy a informace. Pro další tipy, jak nezapomeňte zkontrolovat svůj profil a podívat se na další články a eHow.