Podle Národní nadace pro osteoporózu (www.nof.org): Osteoporóza je onemocnění, při kterém kosti stávají křehké a mnohem pravděpodobněji zlomit. Pokud tomu tak není bráněno, nebo pokud se neléčí, může osteoporózu pokrok bezbolestně až na kost přestávek. Tyto zlomeniny, také známý jako zlomeniny, vyskytují se obvykle v kyčle, páteře a wrist.While jakékoliv kosti může být ovlivněna, zvláštního zřetele jsou zlomeniny kyčle a páteř. Fraktura kyčle téměř vždy vyžaduje hospitalizaci a větších chirurgických výkonech. To může ovlivnit schopnost člověka chodit bez pomoci a může způsobit dlouhodobé nebo trvalé postižení nebo dokonce smrt. Páteře nebo zlomeniny obratle také mají vážné důsledky, včetně ztráty výšky, silné bolesti zad, a deformity.If se díváte na udržení zdravých kostí, uvidíte, že tam jsou malé otvory mezi kostních buněk. V osteoporózy ty póry jsou větší, takže kosti křehké a snadno zlomit. Nejlepší způsob, jak předcházet osteoporóze je zabránit úbytku kostní hmoty na prvním místě. V Rio Del Mar, Kalifornie, existuje mnoho lidí, kteří mají domov tam, takže se můžete snadno dostat cvičení chůzi na pláži. Rio Del Mar Beach domy jsou upřednostňovány mnoho, ale jedna z výhod, které mají nad ostatními domy Santa Cruz Beach je velmi pěkná dlouhá pláž a snadný přístup do písku. Tento zve cvičení, které pomáhá posílit bones.Children a mládež tvořit nové kosti rychlejší než ztratí starou kost. To znamená, že jejich kosti se hustší a hustší, dokud nedosáhnou toho, co odborníci nazývají vrchol kostní hmoty, což se děje kolem 20 let. Po dosažení vrcholu kostní hmoty, může být rovnováha mezi úbytkem kostní hmoty a tvorbu kostí začínají měnit. Jinými slovy, můžete pomalu začít ztrácet více kosti, než tvořit. Ve středním věku, úbytek kostní hmoty zrychluje obvykle u mužů i žen. Pro většinu žen, úbytek kostní hmoty se zvyšuje po menopauze, kdy hladiny estrogenů prudce poklesne. Ve skutečnosti, v pět-sedmroky po menopauze mohou ženy ztratit až 20 procent nebo více z jejich hustoty kostí. Nejlepší způsob, jak zabránit tomu, aby masivní úbytku kostní hmoty, je ujistit se, udržovat vaše hladiny vápníku nahoru. Užívání multivitamin může být užitečné, ale pro menopauze /žen po menopauze může vysoká dávka vápníku zapotřebí. Vápník je pěkná sama o sobě, ale to je jen část příběhu. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat calcium.The NOF doporučuje 1.200 mcg 1.000 mcg vápníku a vitaminu D každý den. Pokud máte těžkou nedostatek vitamínu D může být nutné trvat až 100.000 mcg za week.The třetího aspektu prevenci a léčbě osteoporózy je cvičení. Kosti jsou jako svaly - posilují, jak jsou používány. Zde jsou některé cvičení, které lze provést: některé jsou vysoce odolný a další jsou nízký dopad pro ty, kteří nemohou dělat velký vliv exercises.High vliv cvičení High-Impact aerobic, Pěší turistika jogging /běh do schodů skákání přes švihadlo Tenisové DancingLow dopadů ExercisesElliptical Posilovací stroje nízká dopad aerobik schodiště-step stroje Chůze (běžící pás /vnější) Nejlepší přístup k prevenci osteoporózy je opravdu trojí: udržet krok hladiny vápníku, vitamínu D a cvičení. Některé vápníku mohou být převzaty z vaší stravy, takže se vitaminu D. listová zelenina jsou často dobré zdroje, jako je špenát, kapusta a další. Cvičení je nutné zlo pro každou věkovou skupinu, ale je důležité zejména pro ty z nás, kteří jsou starší 50 let. Dostat se a chůze je snadný způsob, jak začít cvičení. I když jste dont potřebovat Rio Del Mar Beach House, spustit, procházka kolem bloku je skvělý způsob, jak začít. Najdete s více chůzi větší spojení se sousedy a komunitou. Začněte pomalu, s vedením lékařů a cvičit sami na zdraví a sílu. Ujistěte se, podívejte se na národní osteoporózy nadace webové stránky www.nof.org pro více informací o tomto procesu.
