Studie ukazují silné jádro a břišní svaly jsou důležité pro prevenci bolesti zad nebo léčení a udržení zdravé back.Today, budeme hovořit o několika základních cvičení stability a břišní svaly. Začlenění cvičení základní stability do svého běžného cvičení rutiny může být rychlý a snadný způsob, jak řešit svalové nerovnováhy, zmírnění bolesti zad a nepohodlí, a zabránit budoucím nehodám bolesti zad posílením vaše jádro a celé tělo together.What je jádro? V podstatě je vše z vašich boků a pasu po krk považován vaše jádro. Jistě, toto zahrnuje vaše břišní svaly, střední a dolní části zad, stejně jako několik různých svalových skupin v rovnici. Normálně je tato oblast vašeho těla také známý jako trup (nebo "kufr" vašeho těla). Mějte na paměti, že jádro je také to, co stabilizuje páteř a tak mají bezpečné soubor cvičení základní stability pro vaše cvičení rutiny je jednoznačně zcela zásadní pro to reason.Luckily v některých událostí, bylo chronické bolesti zad úspěšně léčit posílením a stabilizovat jádro a břišní svaly sám. Nepochybně, nikdo neříká, že všechny chronické nebo bolesti zad mohou být s tímto systémem bojoval, přes to všechno, že v některých případech pomáhá při různých incidentech. Pokud neví, měli byste vždy navštívit svou rodinu zdravotníkovi doporučeními před zahájením cvičení session.The většinu dospělých jsem přišel do kontaktu s určili, že silné břišní svaly samy o sobě jim poskytne silným jádrem. Bohužel, silné břišní svaly samy o sobě nejsou obvykle ample.Now pojďme mluvit o těchto stabilizačních cvičení pro vaše jádro. V podstatě se tato cvičení základní stability zaměřit se na všechny potřebné svalové skupiny a poskytne vám se silnými klíčové svaly a břišní svaly. Nejen, že jádro zahrnuje několik odlišných svalových skupin v těle a tato cvičení budou konkrétně řešit ty, které napomáhají stabilizovat jádro torso.One cvičení je známý jako V-Up. Chcete-li začít, nejprve lehněte si na záda s nohama a rukama prodloužena při zachování rovnou. Poté zpřísnit vaše břišní svaly a zvýšit vaše ruce a nohy k sobě, a pak odpočívat na minutu. Měli byste udělat 3 sady 10 opakování každý. Můžete přidat další soubory či opakování, jak jste progress.Another cvičení je známý jako most míč medicíny budete potřebovat medicinbal. Než na to zapomenu, pokud nemáte vlastní medicinbal, že je v pořádku. Pro všechny praktické účely, můžete jít do posilovny, pokud máte členství v tělocvičně, a oni by měli mít. Je jasné, že pokud byste chtěli pro sebe osobně používat doma, pak jsou k dispozici téměř v každém obchodě se sportovními potřebami a hlavní nákupní obchod jako Target, Walmart, atd. a nejsou vůbec drahé. Kromě toho může být tato provedena, aniž by jeden stejně. Chcete-li začít, budete muset dostat dolů do upraveného push up pozici. Avšak spíše než ruce, že na celou plochou na podlaze jako běžné push-up využít své předloktí. Další se vaše prsty vyváženy na medicinbal. Squeeze vaše břišní svaly pevně po dobu 30 sekund na minutu a odpočinku na chvíli a pak dělat další. Měli byste to alespoň 3 až 5 krát, pokud jde o čas a počet souborů můžete pracovat vám cestu až na větším počtu. Pro tuto chvíli to bude plenty.The poslední cvičení se nazývá koleno k lokti mostu, a to je také opravdu jednoduché udělat. V podstatě, toto cvičení také začíná zpátky v tlaku horní poloze. Pro další krok zvednout pravou ruku a levou nohu z podlahy. Nakonec zatáhněte pravý loket zad a levé koleno dopředu, dokud se vzájemně dotýkat. Do 3 sady 10 opakování. Jak jsem již řekl dříve, můžete přidat další soubory či opakování, jak jste progress.By dělat to jádro a posilování břišních svalů rutinní cvičení pravidelně, budete posilovat své jádro, břišní svaly, a všechny ostatní svalové skupiny potřebné pro bránilo bolesti spodní části zad, nebo léčení a udržení zdravé záda.
