Nejrychlejší způsob, jak zhubnout přirozeně

Když máte pár kilo ztratit, většina z nás chtějí zbavit rychle. Ale je důležité, jak zhubnout zdravě a přirozeně. Pokud tak neučiníte, bude prostě poskytnout vám s krátkodobým hubnutí. Většina z havárie a strav lidí se obrátit na vám může pomoci shodit kilo poměrně rychle, ale málokdy jim umožní držet je pryč. Takže to, co je nejrychlejší způsob, jak zhubnout a ztratit přirozeně? To přijde na několik jednoduchých pravidel. Začněte počítat

Může se to zdát poněkud nudný, ale nejpřirozenější a efektivní způsob, jak zhubnout, bude začít počítat ty kalorie. Lidé dělají už léta, a to funguje. Myšlenka počítání kalorií je v podstatě vedení v evidenci na to, co jste uvedení do vašeho těla. Pokud nechcete vynaložit stejné množství kalorií, které jíte, budete přibírat na váze. Tím, že počítá, je potřeba přesně vědět, kolik budete jíst v jeden den. Odtud můžete nastavit buď udržet nebo zhubnout.
Čísla

Přestože každý člověk je jiný a bude mít různé kalorické nároky založené na výšce, hmotnosti, věk a úroveň aktivity, existuje několik čísel, mějte na paměti, že jsou v podstatě "orientační pravidla", pokud jde o obsah kalorií. Pro průměrnou ženu k poklesu hmotnosti, měla by se snížit své kalorie kolem 1500 až 1600. Pro průměrný člověk k poklesu hmotnosti, měl by se snížit své kalorie mezi 1800 a 2000. Jedná se o hrubé odhady. Jak již bylo zmíněno dříve, každý člověk je jiný a liší na osobních faktorech.
Spočítat

Chcete-li hlouběji do vašeho energetického příjmu a nepoužívejte surové čísla, jak zhubnout, můžete začít tím, že výpočet vaší základní rychlost metabolismu. To vám pomůže zjistit, kolik kalorií byste vynaložit v daný den. Vše, co budete potřebovat vědět, je vaše výška, váha, věk a úroveň aktivity, jak to udělat.
Bazální metabolismus pro ženy

ženu, vezměte si hmotnost (v kg) a vynásobte jej 4,3. Vezměte si svou výšku (v palcích) a vynásobte jej 4,7. Vezměte svůj věk (v letech) a vynásobte jej 4,7. Nyní přidejte první dvě čísla (z výšky a hmotnosti), spolu s 655 a pak odečíst poslední číslo (od věku) pro výpočet BMR. Výpočet bude vypadat nějak takhle pro 40-rok-stará žena, která je 5 stop vysoký a 140 liber: (4,3 x 140 liber) + (4,7 x 60 palců) + 655 - (4,7 x 40) = 1351 <. br>
bazální metabolismus pro muže

muže, vezměte si váhu (v librách) a vynásobte ji 6,23. Vezměte si svou výšku (v palcích) a vynásobte to o 12,7. Vezměte svůj věk (v letech) a vynásobte to o 6,8. Nyní přidejte první dvě čísla (z výšky a hmotnosti), spolu s 66 a pak odečíst poslední číslo (od věku) pro výpočet BMR. Výpočet bude vypadat nějak takhle pro 40-letého muže, který je 6 stop vysoký a 200 liber: (6,23 x 200 liber) + (12,7 x 72 palců) + 66 - (6,8 x 40) = 1954 <. br>
Životní styl

Nyní, když jste přišel ve výši bazálního metabolismu, je čas použít své úroveň aktivity. To vám dá lepší představu o tom, kolik kalorií, které potřebujete k udržení aktuální váhu. Lidé, kteří jsou v podstatě sedavé by měly své BMR číslo a vynásobte jej 0,2. Ti, kteří vykonávají 1-3 krát týdně bude vynásobte jej 0,3. Ti, kteří vykonávají 4-6 krát týdně bude vynásobte jej 0,4. Ti, kteří intenzivní cvičení každý den, vynásobte jej 0,5. Toto číslo je přidána zpět do BMR. Pojďme se jeden z našich dvou lidí shora lépe pochopit, jak životní styl bude hrát roli. Pokud se naše 40-letá žena vykonává dvakrát týdně, ona by třeba, aby se v celém 1750 kalorií k udržení její váha:. 1.351 x 0,3 = 405, 405 + 1351 = 1756
Nastavení

Nyní, když víte, kolik kalorií potřebujete pro udržení své hmotnosti, můžete nastavit dvěma různými způsoby: snížení kalorií nebo zvýšit výkon. Chcete-li přijít kolem půl kila za týden, cut out 500 kalorií denně (ne více než). Stejná žena, když začala vykonávat čtyřikrát týdně, bude potřebovat asi 1890 kalorií, aby si udržela svou váhu. To je již 134 kalorií právě tam. To ukazuje, jak cvičení může mít vliv na hubnutí, jen tím, že přidá pár dní navíc v týdnu.