Jak zhubnout Zatímco na Effexor XR

Diskusní fórum XR je antidepresivum lék vyrábí Wyeth Pharmaceuticals a předepsal pro léčbu úzkostných poruch a deprese u dospělých. Hmotnosti je nežádoucí účinky na Effexor XR - přibližně 3 procenta uživatelů v klinických studiích ke změnám v jejich tělesné hmotnosti, v závislosti na výrobci. WebMD rovněž zjistila, že až 25 procent všech antidepresivní uživatelé získají zkušenosti hmotnosti, i když důvody nejsou zcela jasné. Nicméně, to je možné zhubnout, přičemž Effexor XR, pokud budete dodržovat základní principy hubnutí - méně jíst a více cvičit. Věci, které budete potřebovat
Online kalorií calculatorFood deník nebo časopis

Zobrazit další instrukce
1

Promluvte si se svým lékařem o svých obavách přibývání na váze, zatímco užíváte Effexor XR. Váš lékař může být schopen předepsat jiný antidepresivní nebo vytvořit dietou a cvičením plán pro vás následovat.
2

Zvyšte svou každodenní cvičení, jakmile začnete Effexor XR. Podle Samantha Heller, registrovaná dietní sestra, může pravidelné cvičení pomáhají lidem hubnout, i když jsou na antidepresiva. Snažte se alespoň 30-45 minuty na svižné cvičení, jako je běhání nebo rychlé chůzi, nejméně třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud jste již pravidelně cvičit, přidat další den cvičení každý týden nebo prodloužit každém cvičení zasedání o 10 až 15 minut.
3

kalorií kalkulačky, jako je ta v MayoClinic.com na určit počet kalorií, které potřebujete každý den udržet svou váhu, a pak odečíst více než 500 kalorií za den z tohoto čísla, jak zhubnout, zatímco na Effexor XR. Nesnižují kalorií než 1200 za den pro ženy nebo 1500 za den pro muže, protože to zpomalí váš metabolismus a bránit své hubnutí.
4

Vyplňte svůj jídelníček zdravé, s vysokým obsahem vlákniny potravin který vám pomůže pocit sytosti a spokojený. Dietitians na Mayo Clinic doporučuje, aby se většina z vaší stravy se skládají z celých zrn - jako hnědá rýže, quinoa a celozrnné chleby - libové proteiny, s nízkým obsahem tuku-mléčné výrobky, a spousta čerstvého ovoce a zeleniny. Vyhněte balených pokrmů a limonády, které obsahují velké množství kalorií, s malou nebo žádnou výživnou hodnotu.
5

jíst pět až šest malých jídel denně, spíše než tří velkých jídel. To pomůže zvýšit váš metabolismus a spálit více kalorií po celý den. Pokud jste zjistili, že byste měli jíst 1500 kalorií, přičemž Effexor XR, jíst malé jídlo kolem 300 kalorií každé 2 až 3 hodiny.
6

potraviny časopisu nebo deníku zaznamenávat vše, co jíst během dne a jeho obsah kalorií. Podle Dr. Brian Wansink, lidé konzumují více jídla každý den, než si myslí, že ano, tak přesně zaznamenávat vše, co budete jíst vám může pomoci získat skutečný smysl, kolik kalorií jste jedli. Pokud zjistíte, že jíte více, než doporučené množství kalorií, omezit se na několik občerstvení nebo vysoce kalorických nápojů, které vám pomohou zhubnout, přičemž Effexor XR.
7

Buďte realističtí. Hubnutí bude trochu náročnější pro vás, zatímco jste na Effexor XR, takže váš postup by mohl být pomalejší, než by jste nebyli užívat léky. Pokud jste se snaží, domluvte se se svým lékařem nebo registrovaného dietologa.