Jak se vyrovnat se s úzkostí při práci

Trpíte úzkostí? Nebo je vaše pracoviště vede k emocionální přetížení? Vezměme si tyto jednoduché kroky k odvrácení větší starosti. A nezapomeňte, že kromě změny životního stylu, úzkost je léčitelné onemocnění, proto neváhejte požádat o nové posouzení příznaků u kvalifikovaného lékaře nebo duševní zdraví profesionální. Pokyny
1

naladit a podívat se na své myšlenky. Co si myslíte, ovlivní, jak se cítíte, a tak se snaží zúžit a zjistit, co je příčinou vašeho úzkost. Challenge víry, které jsou realistické (udělal jsem chybu, mohli by stejně mě vyhodí), a nezapomeňte zaměřit na pozitivní (měl jsem spoustu dobrých recenzí, každý má právo na občasné "oops"). Dotkněte základnu důvěryhodného spolupracovníka a požádat o zpětnou vazbu o tom, zda vaše úzkost je vhodná pro danou situaci. Pak dal to v perspektivě. Jak důležité je to, co si děláte starosti? Bude to stále důležitější zítra, příští týden nebo příští rok? Pamatujte si, že práce související stres, netrvají věčně. A je pravděpodobné, že nebude pracovat ve stejné pozici pro zbytek svého života.
2

Přeskočit kávu a koblihy. Kofein je návyková droga, která dělá příznaky úzkosti horší. Příliš mnoho šálků Joe může vést k rychlé srdeční frekvence, zpocené dlaně a nízká hladina krevního cukru (glukózy). To se budete cítit nejistý a slabosti. Cukr také ovlivňuje hladinu glukózy tím, že způsobí rychlou špičku, pak další pokles, což vede k náladovost, únava a (uhodli jste) touha po kofeinu.
3

odpočinout, doslova. Aniž by si to uvědomovali, můžete si být lapala po dechu, které se budete cítit závrať a dokonce paniku. Tím se vytvoří začarovaný kruh úzkosti symptomů. Do učení hluboké dechová cvičení, můžete se na chvíli odpočinout, zaměření a získat zpět kontrolu.
4

Vstaň a přesunout. Má vaše pracoviště mají zdraví a wellness program? Pokud ano, použijte jej. Pokud ne, vezměte na procházku kolem bloku, nebo se rozhodnout pro schodiště. Mayo Clinic doporučuje cvičení jako metody pro snížení úzkosti symptomy. Zatímco alespoň 30 minut denně je optimální, bude iv kratších intervalech například 10 - 15 minut pozitivně ovlivňují náladu. To vám také pomůže lépe spát, pomocnou ruku ostatním chronickými zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak a diabetes, a pomáhají při snižování hmotnosti. Všechny tyto výsledky přispějí k méně úzkosti zaměstnance.
5

poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Úzkost může být příznakem základní zdravotní stav, včetně hypertyreóza, prolaps mitrální chlopně (časté a obvykle benigní srdeční šelest) nebo astma. Tyto fyzické problémy přispívají k bušení srdce, nespavost a neschopnost cítit uvolněně, takže je těžké být produktivní v práci. Ovládání chronické zdravotní problémy mohou zmírnit nebo snížit vaše obavy.
6

Zvažte poradenství, pokud jste stále bojují. Duševní zdraví profesionální vám může pomoci získat zdravější zvládání dovedností, stejně jako vám bezpečné místo ventilovat o stres na pracovišti. Pokud úzkost se střetává s každodenní činnosti, může lékař předepsat léky, které vám pomohou.