Jak vyplnit fáze Čtyři: Údržba na Atkinsova dieta

V Atkinsova dieta, fáze 4 je konečná fáze a nazývá se údržba. V této fázi nekončí, ale spíše poskytuje pokyny pro stravování po celý zbytek svého života. V Atkinsova dieta, začnete s přísným omezením sacharidů a pak pracovat na upping množství a druh sacharidů, můžete jíst v každém z příštích dvou fázích. Po dosažení požadované hmotnosti, můžete vstoupit do fáze údržby. Pokyny
1

sledovat Vaši tělesnou hmotnost. Ve fázi 4 Atkinsova dieta, měli byste již zhubnout, ale drží stabilní. Je možné vidět kolísání o pár kilo, ale to by nemělo být více než pět liber v obou směrech.
2

Jezte potraviny doporučené v Atkinsova dieta, včetně nízké sacharidů potraviny. Můžete spotřebovat až 90 g sacharidů denně v této fázi Atkinsova dieta. Obvykle se lidé konzumují mezi 40 a 60 g na den.
3

odchýlit od Atkinsova dieta pro nejvýše dvě jídla týdně. Odchylka může být další jídlo nejsou zahrnuty ve stravě, ale v menším množství a s omezenými událostí.
4

Všimněte žádné zvýšení vaší hmotnosti. Máte-li získat více než pět liber, zatímco v údržbě nebo fáze 4 fáze Atkinsova dieta, měli byste se vrátit do indukční fáze po dobu dvou týdnů, k poklesu hmotnosti. Poté, práce zálohovat na údržbu fázi diety, a pomalu zvyšuje příjem sacharidů.
5

nadále jíst zdravou stravu celých, nezpracované potraviny. Být na údržbu neznamená, že nemůžete jíst potraviny, které baví, ale to vyžaduje, abyste zůstali v mezích Atkinsova dieta co nejvíce. Vyvarujte se nejčastějších chyb, které dělají dietu, po dosažení svého cíle, jako je návrat do jídla špatně.