Jak zhubnout do Nohy, stehna, zadek a telata doma

Chcete-li zhubnout v dolní části těla, musíte spalovat tuk po celém těle. Bohužel, neexistuje žádný způsob, jak "lokálně redukovat" nebo ztratit tuk z určitých částí těla a jiné ne, říká, že americká rada na cvičení. Hubnutí po celém těle, přijde ke spalování více kalorií, než spotřebují, a tak se zaměřují na kardio cvičení spalovat kalorie, posilování svalů zpevnit své tělo a zdravé stravovací odstranit nadměrný příjem kalorií a dostat správnou výživu. Věci, které budete potřebovat
Činky nebo panoramatickou fotografií na hmotnosti
Zobrazit další instrukce
1

Zvolte jednu nebo více činností, které zvyšují srdeční frekvenci a provádět je po dobu nejméně 30 minut pětkrát týdně. Běh, výkon chůze, step aerobic a tanec jsou jen některé cvičení, které lze snadno provádět doma nebo po okolí. Vyberte si činnost, která vás baví, takže budete držet se ho.
2

pevnostní pohyby, které se zaměřují na spodní části těla dvakrát nebo třikrát týdně. Tato cvičení nebude spalovat tuk pouze v oblastech pracují, ale budou budovat svalové hmoty, který dodá vaší nohy, stehna, zadek a lýtka hladší a pevnější vzhled. Větší překládá svalové hmoty na rychlejší metabolismus, takže budete nakonec spálit více kalorií celkově.

Přesune se snaží zahrnout dřepy, výpady a výpony. Jak si vybudovat sílu, můžete si zakoupit lehké až středně činkami nebo wraparound hmotnosti, aby se cvičení náročnější.
3

Střih zpět na kalorie mírně. Chcete-li přijít o půl kila tělesného tuku, musíte vynaložit 3500 více kalorií, než si vzít dovnitř, tak zkuste řezání asi 250 kalorií z vaší každodenní stravy. Je to tak jednoduché, jak přeskakování jednu plechovku limonády a použití hořčice na sendviče, místo majonézy
4

Udělej si svůj kalorie počítat:. Malé dárky jsou v pořádku, ale většinu svého jídla by vám měl pomoci vás zasytí a poskytují energii pro vaše tréninky. Zaměřte se na libové bílkoviny se budete cítit plný a spokojený, celá zrna na energii a spoustu ovoce a zeleniny pro chuť a živin.