Rolling Pin Tipy Insomnie

Podle Mayo Clinic, více než třetina dospělých se občas nespavost, zatímco až 15 procent obyvatel hlásí chronickou nespavostí. Zatímco tam jsou četné léky na předpis k dispozici, jednoduché změny životního stylu a svalové relaxace lze obnovit potřebný odpočinek. Jednou z jednodušších technik je pomocí váleček. Reflexní

Reflexní terapie je léčitelské umění velmi pradávného původu. Prostřednictvím tlaku uváděných na konkrétní oblasti těla, reflexní podporuje hojení tím, že stimuluje nervy a podporu proudění krve. Nic nemůže nahradit odborné znalosti návštěvě kvalifikovaného Reflexologist. Nicméně, může být použití váleček na nohou vám pomůže usnout.

Posaďte se pohodlně a umístěte váleček na podlaze. Začněte s vozem oblouk jednoho z vašich nohou přes pin. Jak budete pokračovat k tomu budete chtít pomalu otáčejte nohu zprava doleva, aby vnitřní a vnější aspekty nohou se masírují stejně. Pokračujte do bříška nohou a pak patě. Pouze použití jako takovým tlakem, jak se cítíte pohodlně. Můžete mít pocit, praská nebo se objeví pod kůži. To je normální, protože je uvolnění zachycených toxinů, které se konalo ve svalu a šlachy. Jakmile jste dokončili jednu nohu, přesunout na druhou.
Masáže

hlubokých tkání a trigger-bodová masáž zaměření na svalové uzly, které jsou bolestivé při stisku. Často se uvolňuje endorfiny, přirozené (proti bolesti), stejně. Tento váleček metoda nenahrazuje správné masážních technik. Může však poskytnout určitou dočasnou úlevu od bolesti a umožní vám odpočívat. Byste měli být schopni dosáhnout určité oblasti našeho těla na vlastní pěst, ale pro dosažení nejlepších výsledků je nejlepší, aby někdo jiný provádět tuto techniku ​​na vás.

Tato metoda může být provedeno současně stanoví nebo vstávání při vyvažování proti pult nebo na stěnu. Začněte v horní části ramen od krku až přes ramena. Použijte zpomalit i tlak a vrátit rovnoměrně tam a zpět několikrát. Proveďte to po obou stranách v horní části ramen. Přejděte dolů na záda tím, že začíná v průběhu jednoho lopatky (rameno kost) se horní části zad. Tam může být několik spouštěcí body, které budou velice jemné, takže lehčí tlak může být zapotřebí. To by mělo být provedeno na obou stranách horní části zad regionu. Možná budete chtít válet a přes hrudní koš s mírným tlakem. Pokračujte podél hřbetu od lopatek dolů k zadečku. Masírujte na obou stranách pro optimální výsledky.
Závěrečné úvahy

váleček techniky mohou být nepříjemné zpočátku, takže pomalu zvyšovat intenzitu. Pokud je stále příliš bolestivé, zkuste umístit na utěrku s nasazeným gumičkami kolem čepu. Roll váleček pomalu. Začít s pět minut a pomalu zvýšit dobu trvání 15 minut. Pijte vodu, která navíc večer a po celý následující den na pomoc flush toxiny, které byly vydány od vašich svalů.