Jak vybrat nízkocholesterolový vegetariáni

Nezapomeňte máma říká vám "jíst zeleninu?" Ukázalo se, že má pravdu. Zelenina je prakticky bez tuku a neobsahují cholesterol. Kromě svých mnoha dalších zdravotních výhod, může počet zeleniny vám pomůže snížit vaše cholesterol.Some vegetariáni Vám zvýší HDL (dobrý cholesterol). Ostatní pomůže snížit hladiny LDL (špatný cholesterol). Následující kroky poskytují částečný seznam zeleniny, které mají vysoké hladiny cholesterolu vlastnosti a na co se zaměřit při výběru. Pokyny
Zelenina může pomoci snížit hladinu cholesterolu
1

pomoci snížit hladinu cholesterolu se zeleninou brukvovité. Jedná se o největší čeleď zeleniny, které jsou známé pro svou schopnost pomoci snížit hladinu cholesterolu, stejně jako s rakovinou bojovníky. Mezi ně patří (v pořadí alfa), rukolou, bok choy, brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák, čínské zelí (také volal napa zelí), collard, ředkev, křen, kapusta, kapusta kadeřavá, mizuna, hořčice, ředkvičky, tuřín , tatsoi, vodnice, tuřín, řeřicha a wasabi. Vyberte si ty, které jsou světlé barvy a firmy - vyhnout diskety listy, nebo ty, které měkké. Pokud se vám nelíbí, je syrové, pak pára je - ale ne vařené na kaši. Méně vařené vegetarián, zdravější pro vás.
2

Dolní i krevní tlak a cholesterol s artyčoky. Parní dokud se může prorazit skrze ně vidličkou. Namísto použití rozpuštěným máslem a majonéz pro poklesy, použijte ghí, zdravější přepuštěné máslo k dostání v obchodech se zdravou výživou a kaše v páře česneku. Vyberte si ty, které se těsně uzavřených listy, stonky pevné a těžké, že se cítí v ruce.
Fotografie
3

Crunch si cestu přes celer. Celer obsahuje sloučeninu zvanou o phalides, který může pomoci při snižování hladiny cholesterolu. Podívejte se na svazky, které jsou jasně zelené, s tuhými stonky a pevné na dotek. Vyhněte se ty modřiny, hnědé skvrny, nebo praskliny.
4

jíst papriky. Známý pro jejich křupavou křehkost, tito jsou plněné zdravé vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Červená, žlutá, oranžová nebo zelená, všichni jsou pro vás dobré. Vyberte si ty, které jsou pestrobarevné a cítit těžký do ruky. Vyhněte se těm, s vráskami nebo tam, kde můžete slyšet semen chrastítko-Jsou staré a kolem vrcholu svěžest.
5

Zvyšte svou hladinu HDL (dobrého) cholesterolu nenasycenými avokádo "tuky. Vyberte podle toho, kdy máte v plánu jíst. Pokud je to ve stejný den, vybrat ten, který "dává" trochu na dotek, což znamená, že jsou zralé. Vyberte těžší avokádo-méně zralé, pokud nebudete jíst několik dní. Jazz je nahoru, použijte citrónovou šťávu nebo vinný ocet balsamico.