Prostý počet článků, časopisů, názory a odborníků na fitness a růst svalů je pole vzpírání se spíš k výkonu lékařské praxe v 16. století, než konkrétní vědy. Každý den nové teorie, přístupy a zázrak cvičení objeví, vzájemně si odporují a prohlašují, že mají pravdu, a že po jejich rad docílíte tělo svých snů. Je zřejmé, že některé z nich jsou na správné cestě, a některé nejsou, ale jak rozeznat rozdíl mezi všechny? Odpověď spočívá v pochopení základů biologického procesu růstu svalů. Jakmile budete znát některé základní principy, budete lépe posoudit, zda nový cvičením je založen na dobrém fyzickém principlesor zcela bogus.The nejzákladnější princip pochopit, že vaše svaly přizpůsobit se stresu, co jsou vystaveny. Pokud budete trávit celý den na gauči, pak budete mít k dispozici pokuty stanovené svalů vybavených gauč posezení. Pokud jog čtyřicet minut každý den, než vaše tělo se přizpůsobí, že. Pokud jste vždy následovat stejný počet opakování a kompletů a rutině při vzpírání, pak vaše tělo se přizpůsobí taky. A jednou youve upraven, systém se zastaví růst, a prostě odpočívat v tomto novém plošině, kteří dosáhli naprosté minimum potřebné fungovat na této úrovni. Proto je základní myšlenkou je, že pokud chcete růst, musíte neustále přetěžovat system.The výsledek postupně přetížení svalů se nazývá svalová hypertrofie, a to je nárůst svalové hmoty a příčném průřezu. Všimněte si, že počet svalových buněk nezvyšuje (jev nazývaný svalová hyperplazie), ale spíše na zvýšení velikosti. Jak jste si zacvičit, jsou vaše svaly vystaveny mikrotraumata, kde malé slzy se objeví ve svalové tkáni. Tyto slzy signál, co se nazývá satelitní buňky na povrchu svalu aktivovat a množit se a jít do poškozených míst, kde se spojí s existující svalová vlákna, pomáhá jim regenerate.While satelitní buňky se množí a fixační s poškozených oblastí , váš imunitní systém kopy s komplexní řadou reakcí, které nakonec vedou k zánětu chtěl obsahovat a napravit škody, jakož i vyčistit prostor odpadních produktů. Tento proces, pokud, a to nejenom pro zdraví svalu, ale jeho růst, jako četné hormony a cytokiny se uvolňují které stimulují svalové hypertrofie. Mezi nimi jsou hormony, jako je insulin, jako je růstový faktor (IGF), růstový faktor fibroblastů (FGF) a růstový faktor hepatocytů (HGF). Růstový hormon (GH) je také propuštěn, a je klíčem k podpoře satelitní dělení buněk a uvolňování IGF.What je důležité pochopit, že celý tento proces (mikrotraumata výsledkem komplexní interakce satelitních buněk, imunitní systém, růstové faktory a hormony) je závislý nejen na cvičení, ale také obdrží odpovídající množství odpočinku a výživy pro optimální proces hojení. Svalová hypertrofie nastává, když sval se hojí sám, ne při práci ven. Kromě toho budou vaše svaly jen přizpůsobit, stejně jako oni potřebují, což vede k plató efektu, pokud nechcete něco změnit a napadnout novými způsoby. To je důvod, proč je to dobrý nápad, aby se přepnout do svého cvičení rutiny, jako to dělají v P90X, a vždy mějte vaše tělo hádat, co přijde příště.
