Jak se zbavit bolesti zad v těhotenství Dolní

Ženy obvykle mají zkušenosti s bolestí zad během těhotenství. Tyto nižší bolesti zad jsou způsobeny změnou hormonů, děloha zvětšuje a posun v rovnováze v důsledku nošení váhu navíc v přední části. Jsou věci, které lze udělat pro zmírnění bolesti zad těhotenství a dá vám nějaké pohodlí před rodit. Pokyny
1

Postavte se rovně. Slouching a zakřivení zad klade větší tlak na páteř, což způsobuje bolest. Jak těhotenství postupuje, váš zůstatek se posune a je obtížné tlačit ramena dozadu a narovnat, ale budete se cítit lépe, když to uděláte.
2

protáhnout svaly s těhotenstvím bezpečné cvičení rutina. Plavání je vynikající cvičení provádět během těhotenství, protože voda je velmi shovívavý do svalů. Pokud bazén není k dispozici, opatrně a jemně protáhnout své údy přesunout své svaly. Existují různé těhotenství DVD si můžete vyzkoušet, nebo můžete podívat na místní prenatální cvičení třídy, aby se zúčastnil.
3

si nesedejte, ani stát na dlouhou dobu. Vyzkoušejte různé pohybu po celý den. Pokud musí být na nohou po delší dobu, nosit pohodlné, nízké boty. Pokud musíte sedět na dlouhou dobu, protáhnout nohy a snaží se chodit alespoň jednou za hodinu.
4

Navštivte maséra, který je vyškolen v prenatální masáž. Chiropraxe péče může také poskytnout úlevu.
5

Noste podpěrný pás. Tyto pásy pomáhají podporovat vaše rostoucí bříško a pomoci narovnat záda. Pásy těsně přiléhají pod oblečení, takže nebudou všimli jiní.
6

spát na pevné matraci. Pokud je vaše matrace je měkká, přidejte desku pod matraci, aby poskytoval dodatečnou pevnost.
7

Vyhněte se zvedání těžkých předmětů. Pokud musíte zvednout těžký předmět, ohnout a zvednout se na kolena. Pokud musí nést něco těžkého, jako nákupní tašky, pokuste se rozkládají váhu rovnoměrně mezi oběma stranami.