Jak zhubnout Pokud jste 12 až 15

Jedna třetina amerických dětí trpí nadváhou nebo obezitou. Nová studie zjistila, že z těch obézních dospívajících, mnozí pravděpodobně stane těžce obézní iv dospělosti. Pokud jste obézní dospívající, můžete zhubnout přijetím zdravé návyky, včetně jíst lépe a cvičení pravidelně. Ztratit jednoho kila tělesného tuku, musíte vytvořit deficit 3500 kalorií, ať už je to tím, že jí méně nebo více výkonu. Pokyny
1

Jezte malé, pravidelná jídla včetně snídaně, obědy, večeře a občerstvení. Snídaně skok začíná váš metabolismus signalizací do mozku, že je na čase začít spalování kalorií, první věc, kterou ráno. Podle Národního registru Hmotnost řízení, 80% lidí, kteří jsou schopni zhubnout a udržet ho jíst snídani každý den. Jíst komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky a bílkovin jako vejce udrží budete cítit plnější déle a dá vám energii, kterou potřebujete, aby vám přes den.
2

odstranit nezdravé potraviny ze svého jídelníčku, když můžete . Chips, sušenky a jiné pochutiny je vysoký obsah kalorií, ale nabízejí velmi malou výživnou hodnotu. Vyměňte sladké nebo mastné potraviny s ovocem jako jsou jahody, hrozny nebo jablka nebo zeleniny, jako jsou cherry rajčátky, baby mrkev nebo paprika.
3

Vyměňte nealkoholické nápoje a šťávy s vodou. Vzdát se jen jeden soda denně může zachránit 150 kalorií. Podobně, jedna sklenice džusu je 120 kalorií. Jíst celé ovoce namísto džusu vám také pomůže cítit plnější, protože plody obsahují vlákninu, která je obvykle minimalizován šťáv.
4

Přidat cvičení do nového dne. Chůze do školy a ze školy, spíše než s autobusem, přičemž krátkodobé otřesy, spojující sportovní týmy nebo jít nahoru a dolů po schodech několikrát jsou všechny jednoduché způsoby, jak spálit kalorie po celý den. Postupně zvyšujte množství a intenzitu vašeho každodenního tréninku. Americké ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby dospívající získat hodinu nebo více střední intenzity na intenzivní aerobní fyzické aktivity denně. Střední intenzity cvičení patří rychlá chůze, jogging, jízda na kole, plavání a sportování.
5

začít přidávat cvičení se zátěží do tréninku. Pokud jste začali puberty, bude odpor trénink vám pomůže budovat svaly. Použijte odpor kapely a dokonce i tělesné hmotnosti cvičení budovat svalový tonus. Živá hmotnost cvičení jsou pohyby, které se týkají používání své tělo spíše než závaží nebo jiná zařízení, jako je odolnost. Push up, výpady, dřepy a drtí jsou příklady tělesné hmotnosti cvičení.
6

Vede deník. Výzkum ukazuje, že napíše, co jíte a jak často cvičíte můžete zdvojnásobit vaše hubnutí úsilí. Psaní se vaše potraviny vám pomůže být si vědom, kolik kalorií jste jedli, a také vám umožní zjistit, zda a kdy jste přejídání.
7

Zapojte své přátele a rodinu ve vašem úsilí. S podporu od lidí, kteří tě milují vám pomůže zůstat v úloze.