Jak zhubnout, když jste 13

Počet dětí s nadváhou 13-letých je na vzestupu. Světová zdravotnická organizace uvádí, že v některých zemích 5-25 procent dětí ve věku 11, 12 a 13 mají nadváhu. Být s nadváhou nebo obezitou, jak mladý muž je hlavním rizikovým faktorem pro vznik chronického onemocnění, obezity dospělých a předčasné úmrtnosti. Musíte přijít 3500 kalorií ztratit jednu libru tělesného tuku. Nadváha Preteens by se měla zaměřit na cvičení a výživy spalovat kalorie, a vrátit se do zdravé hmotnosti. Pokyny
1

vyvinout lepší stravovací návyky. Vyměňte velké jídlo s menšími, pravidelnou stravu a občerstvení. Nikdy vynechat snídani, protože to pomůže nastartovat váš metabolismus a udržet si pod napětím po celý den.
2

Zvolte zdravější občerstvení. Čipy a čokoládové bary často mají hodně kalorií, ale nijak potlačit svůj hlad. Swap nezdravé jídlo, ovoce, zeleniny a ořechů uspokojit svůj hlad a přidat více živin.
3

Drž se od nealkoholických nápojů. Mají více než 16 lžiček cukru a 150 kalorií každý. Pít vodu nebo jíst ovoce, jako jsou pomeranče a meloun, když máte žízeň. Ovoce vám další vitamíny a minerály, a které vám pomohou cítit plnější, než kdyby jste pili plechovku limonády.
4

Vypněte televizi. Americká akademie pediatrů doporučuje omezit čas děti tráví před televizí, aby ne více než 2 hodiny denně. Další hodiny sledování televize nebo hraní videoher je spojena s vyšším rizikem dětské obezity.
5

Přidat fyzickou aktivitu do nového dne. Nedávná studie National Institutes of Health zjistila, že normální hmotnost děti dostávají dalších 16 minut fyzické aktivity denně než jejich vrstevníci obézních. Vládní fyzické aktivity doporučují, že dospívající si hodinu nebo více střední intenzity na intenzivní aerobní fyzické aktivity denně.
6

Zapojte celou rodinu vašem úsilí hubnutí. Je jednodušší jíst zdravěji a cvičení v případě, že lidé kolem vás podporují vás a spojení ve vašem úsilí.