Dobré pro vás, youve se rozhodl zvednout váš metabolismus, takže si můžete být zdravější a vypadat lépe. Youve dostal své šest jídel za den dietní režim připraveni, a teď je čas jít do tělocvičny přidat všechny ty svalové hmoty říkají, že bude opravdu nahodit váš metabolismus na spalování tuků, kalorií zvykal stroje. Možná youve zvedl dřív, možná jste havent, ale stejně tak to má u diety li být upřímný, před deseti lety myšlenka jíst šest jídel denně, znělo směšné věci se změnily. Je tu nové myšlení na stole, to vše založené na vědě a nic z toho nevlastního dítěte firem doplnění marketingových hledají způsob, jak do vaší peněženky. Postupujte podle těchto zásad a budete mít více muziky z zábava vzpírání, a váš metabolismus bude vám poděkovat za to v krátké době: Čas v kontrakci se rovná růstu. Což znamená, že musíte dělat každý opakování pomalu, rozvážně, s velkou soustředění a koncentraci. Cílem je to, aby pohyb hmotnost samotného, cílem je kontrahovat svaly v maximální možné míře, která vyžaduje maximální koncentrace a úsilí. Práce sval k neúspěchu, pokud můžete, nebo úplné vyčerpání. Ale vždy to s perfektní formě, pomalu a záměrně provedený. Vyberte si váhu, která můžete zvednout 10 až 12 krát, než dojde k poruše nic méně je příliš těžká a jste zvyklý pracovat svaly dostatečně hluboko, nic víc, je příliš lehký a budeš nefungují svaly intenzivně dost. Budete se tím o něco menší, než je pro každý soubor zde, ale s více sad, které by se měly dostat selhání ke konci rutiny. Nikdy nepracujte daný sval dva dny v řadě. Vždy nechte alespoň jeden, nejlépe dva dny odpočinku (což znamená, nemusíte dělat žádné zvedání, který se zaměřuje tento sval na klidové den). Smyslem všeho je zde způsobit svalovou růst, a to se nestane během cvičení samotného (opravdu, sval je ve skutečnosti rozdělen po zvednutí závaží), ale spíše během fáze zotavení, kdy opět roste i silnější než předtím. Výživa je rozhodující pro růst svalů. Vaše svaly potřebují i bílkoviny a komplexní sacharidy k růstu. Umírněnost je důležité zde, pokud jste hladoví své tělo na dietu vaše svaly nemohou růst bez ohledu na to, jak tvrdě pracujete je, a když se nad jíst a jíst špatně budete toho vytvořit energetický přebytek, který bude skutečně vést k přibývání na váze, jen špatný druh, který je opakem vašeho celkového cíle. Jen se ujistěte, aby se podílel na výživné, přiměřené stravy s vyváženým poměrem bílkovin, komplexních sacharidů a esenciálních tuků, a pak propašovat několik dalších gramů bílkovin (asi 50 až 100 za den) prostřednictvím proteinových nápojů nebo tyčinkách, či dokonce navíc kuřecí breast.Begin svůj program se zaměřením na největší svalové skupiny v těle, které jsou nejrychlejší růst a konzumují nejvíce kalorií fungovat. A pokud jste strach, jak dostat nic, v blízkosti svalu vázané, omlouvám se, je to jen nestane. To trvá celé roky, a obvykle doplnění stravy a pokročilých technik rutině, a dokonce i tehdy, je určen genetika, že mají jen velmi málo. Ale výsledky posledních let, a budete moci spravovat vaše váha jednodušší a účinnější než kdy předtím.
