Tipy pro zvýšení hmotnosti

Je tu spousta informací tam o tom, jak zhubnout, ale ne tolik o tom, jak získat váhu zdravým způsobem. Ať už jste sportovec, kteří chtějí získat větší pro váš sport, nebo jen někdo snaží hromadně na vzhled a zdraví, bude tento článek poskytnout vám užitečné tipy, které vám pomohou zvýšit vaši váhu, aniž by získali přebytečný tuk. Výživa

Klíčem k přibírání na váze je konzumovat více kalorií, než spálíte off každý den. Jezte tři velké jídla a tři velké občerstvení mezi každým jídlem přidat kalorií. Jíst každé 2 hodiny udrží váš metabolismus pracuje neustále, takže vaše tělo metabolizovat živiny a neskladujte nežádoucího tuku.

Přečtěte si štítky na všechno jíte. Věnujte pozornost množství sacharidů, bílkovin a kalorií v každé porci. Navíc, vyhnout potraviny, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků nebo trans fats.These podporovat nezdravé tělesné hmotnosti, spíše než zdravé svalové hmoty.

Vyberte si potraviny, které jsou zdravé, ale vysoký obsah kalorií, jako jsou brambory, ryby, libové maso , ořechy a mléčné výrobky. Navíc, dávejte pozor na to, co pijete. Přejít na džus, mléko nebo sportovního nápoje.
Cvičení

nejzdravější a nejjednodušší způsob, jak zvýšit váhu, je dát na více svalů. Protože svalová hmota je těžší než tuk, optimální způsob, jak vážit více, je spálit tuk a převést jej do svalu.
Váhy

Lift třikrát až čtyřikrát týdně. Cvičení programy často vyžadují výkon ze tří sad 10 až 12 opakování. Ačkoli to bude mít vliv na svalovou vytrvalost, nebude vás větší. Kompletní pět sad pět až šest opakování každý. Váhy používané v těchto masově stavebnice by měla být 10 - 15 libry těžší, že byly použity v 10 opakování sady.

Pracovní vaše svaly k selhání umožní maximální hypertrofii nebo svalové hmoty. Ujistěte se, že máte spotter za všech okolností.

Pamatujte, že ne všechny svalové skupiny jsou stejné velikosti. Chcete-li získat větší rychlejší, mít více času práci své hlavní svalové skupiny, jako jsou prsní svaly, hýždě a latissimus dorsi Maximus svaly. Tyto svalové řetězce mají větší hmotnost než menší, jako obliques biceps a předloktí. Pokud máte pocit, že cvičení je již pokrývá velké svalové skupiny, ale zkuste se zaměřením na menších svalových skupin, jako jsou lýtka, triceps a zadní deltový sval.