Jak rozpoznat příznaky Overexercising

Cvičení prospívá vašemu tělu tím, že posílí vaše srdce, kosti a svaly, rozšiřovat vaše rychlost metabolismu, zlepšení nálady, podporuje imunitní systém a zvýšit svou životnost. (Viz ref. 1) I když vaše tělo má ohromující schopnost fyzické aktivity, může overexercising vést k vážným zdravotním problémům. Naučit se sledovat své tělo na příznaky overexercising vám může pomoci dosáhnout optimálního fyzického výkonu, aniž by došlo k ohrožení své dobré zdraví. Věci, které budete potřebovat
Notebook
Scale
kalendář
Zobrazit další instrukce
sledovat váš výkon
1

Sledujte své fyzické aktivity, držte se v protokolu . Zapište si délku času stráveného cvičení, jaké aktivity jste a veškeré příslušné ukazatele výkonnosti, jako jsou vzdálenosti, času, hmotnosti a opakování. Přidejte několik slov o tom, jak jste se cítil na konci každého cvičení relace pro každou položku.
2

recenzi Vaše přihlášení každých pár dní a povšimněte si, zda váš fyzický výkon se zlepší, zůstává stabilní nebo se postupně zhoršuje. Pomalu klesající výkonnost je jemný, ale důležitým znakem nadužívání zranění, jako je napětí, podvrtnutí nebo stres zlomenin. Vývoj nadužívání zranění znamená, že vaše současná úroveň výkonu překročí své fyzické kapacity.
3

Omezte fyzickou úroveň aktivity a navštívit svého lékaře pro hodnocení, pokud zaznamenáte nevysvětlitelnou koupel ve vaší výkon.
vzory zaznamenáte bolest
4

věnujte pozornost své bolesti určit, zda je cvičením poškozuje váš pohybový aparát. Intenzivní cvičení často způsobuje bolesti svalů, která vychází v hodinách po tréninku a postupně řeší. Tento typ bolesti je normální po náročném tréninku. Nicméně, lokalizovaná bolest, která se opakuje pokaždé, když cvičíte nebo přetrvává mezi zasedáními často signalizuje přítomnost nadužívání zranění.
5

Zjistěte, zda jste ztratili sílu, stabilitu, rozsah pohybu nebo nepříjemné pocity v oblasti ovlivněna bolestí. Zavolejte svého lékaře, pokud zaznamenáte ztrátu funkce. Použít led, povýšit postiženou oblast a upustili od zúčastněných končetinu, až uvidíte svého lékaře.
6

Dejte si pauzu od cvičením, až uvidíte svého lékaře. Ona vám poradí o tom, kdy k obnovení tělesné aktivity a odpovídající úroveň intenzity.
Monitor tělesné hmotnosti
7

Važte se jednou týdně detekovat nechtěný úbytek na váze, což může znamenat nadměrné cvičení.
8

Zkontrolujte si index tělesné hmotnosti, BMI, nebo k určení, zda spadají do běžného rozsahu 18,5 až 24,9. Pomocí on-line BMI Calculator nebo vypočítat hodnotu pomocí tohoto vzorce:. Rozdělte hmotnost v librách vaší výškou v palcích čtverečních, a množte se, že výsledek o 703
9

Pokud je váš BMI nižší než 18,5, budete může být podvyživený. Nepravidelná menstruace nebo ztráta vašeho normálního menstruačního cyklu může doprovázet nízkou tělesnou hmotnost u žen. Domluvte si schůzku s lékařem, aby přezkoumala aktuální stav výživy, pohybový režim a celkový zdravotní stav, pokud je váš BMI je nízká.
Duševní a emocionální faktory
10

Poznámka vaše duševní a emocionální stav vzhledem k cvičením. Varovné příznaky patologického cvičení zahrnují pocit viny a úzkosti Jestliže jste zapomněl cvičení zasedání, pocit je třeba uplatnit, spíše než výběr na cvičení, cvičení s zranění a zaujetí vašeho těla vzhledu a hmotnosti. Jídlo a poruchy body image často doprovázejí kompulzivní cvičení
11

Prověřte důvody, proč chtějí vykonávat;. Pro ty, kteří se cvičení "závislost", cvičení může nabídnout pocit kontroly a moci, jakož i jako euforie. Léčba nadměrné cvičení je obtížné, protože z mnoha pozitivních přínosů spojených s výkonem.
12

Domluvte si schůzku s psychologem nebo psychiatrem, pokud váš pohybový režim ovlivňuje emocionální pohodu, se střetává s vaší prací nebo narušuje vaše blízké vztahy. Terapie může pomoci změnit své postoje k výkonu takové, které vás baví a těžit z něj, aniž by došlo k ohrožení své tělesné nebo duševní zdraví.
Všeobecná zdravotní
13

Všimněte si, jak často se Pojď se nachlazení, chřipka, žaludeční virus a další drobné onemocnění. Nadměrné cvičení potlačuje imunitní systém, což vede k častým virovým infekcím.
14

Zkontrolujte své nedávné spánkový režim a duševní výkonnost. Spací příliš mnoho nebo příliš málo a potíže se soustředěním mohou být varovné signály naznačující nadměrné cvičení.
15

snižte hlasitost a intenzitu vašeho cvičení rutiny. Pokud váš spánek a kognitivní příznaky přetrvávají, domluvte si schůzku navštivte svého lékaře.