Pokud například jako já, pak budete potřebovat nějakou pomoc spánku. Pokud máte tendenci mít problémy s usínáním nebo probudit v podivných časech během noci to může být, že vaše tělo a mysl jsou jen nejsou připraveni ke spánku, když si myslíte, že by měli be.Sometimes, s cílem získat dobrou noc spát , musíte se nejprve naučit se relaxovat, takže usínání se stává přirozenou: vaše tělo a mysl jsou připraveny k spánku, relaxace a spánku není totéž, i když mnozí by si myslíte, že jsou!. Je zřejmé, že jsou úzce spojeny, ale odpočinek je opakem stresu, musí to být předem kurzor skutečně spí, protože jen málo z nás dobře spát, když pod velkým stress.Sleep je částečně v bezvědomí stav, kdy naše tělo a naše mysl se omladit a mnohem z množství informací, které bombarduje nás během dne dostane tříděny a vyhodnocovány. Víme, že potřebujeme asi osm hodin dobrý spánek jako dospělý, ale mnozí z nás mají potíže dosáhnout. Náš spánek pomoc by měla přijít v podobě spánku přípravy běžně nazývá relaxation.Here je pět různých způsobů, které jsem použil, aby se úspěšně připravit tělo i mysl k tolik potřebné hluboké sleep.1Exercise bylo prokázáno, že je jedním z největších přírodních proti přetížení. Jeden velmi dobrý způsob, jak relaxovat, je vzít na večerní procházku nebo večerní plavání v místním činnosti centra. Jóga cvičení na bázi byly velmi úspěšné. Byl jsem jednou řekl, není to, aby se hráči fotbalového týmu plavat, než šli spát, večer před turnajem finále, protože by příliš uvolněně a nehraje tak dobře. Ve skutečnosti to bylo právě naopak, a oni hráli lépe, než kdy jindy! 2We musí zajistit, aby naše spací prostředí je příznivé pro spánek. Vypněte zvuk, ztlumte světla, ujistěte se, že čerstvý vzduch a pak se nějaký čas udělat nějaké pre spánku relaxaci. To může být čtení nebo dělat dechová cvičení, ale prostředí by mělo být podporovat jeden nebo vaše úsilí bude wasted.3Consider, co jste jedli nebo pili, než se pokusíte usnout. Alkohol není příznivé a ani kofein, ale není hlad nebo žízeň je také třeba zvážit. Osobně mám misku non Cukrované, celozrnné cereálie a mléko jedno procento, což je pro mě cítit se dobře krmené a přesto má málo kalorií. Toast je dobrý: zvážit, něco, co je zdravé, bez kofeinu a velmi málo cukru. Velké pozdě v noci Suppers nejsou dobrá příprava na dobrou noc spát, jak vaše tělo nemá relaxovat pod těžkým digestion.4Another oblasti relaxace je pro mě s relaxační koníček, který bere svou mysl pryč od problémů, dny a působí jako relaxační činnost pro mysl. Některé sbírat a organizovat mince nebo známky, někdo kreslit a malovat jiní píší, nebo blog. Ať je to cokoliv by tě do stavu zpomalit tak, aby vaše mysl může uvolnit a přesun do režimu spánku, je jen malý krůček. Znám několik lidí, jejichž koníčkem se týká domácích zvířat, jako kočka, a to je spoušť pro relaxaci před spaním. Spánek pomoc v podobě rodinného mazlíčka, jako je například malým psem nebo kočkou mazlit až může být velmi silný trigger.5Most z nás musí meditovat v nějaké formě před spaním. To může mít podobu hluboké dýchání a myšlení, nebo s dlouhou teplou koupel. Čtení pomáhá pro některé, ale bez ohledu na metodu musíme zapojit i naše tělo a mysl. Poslech tiše knihy na kazetách, poslouchat příjemnou hudbu snad v klidném prostředí často podporuje meditativní sleep.Many z nás se musí trénovat své tělo i mysl k odpočinku, než se můžeme těšit dobrý, hluboký spánek. Kromě toho, ujistěte se, vy jste unaveni z dobré práce existují metody, můžeme zaměstnat na podporu pre spánku relaxaci. Dejte si trochu vyspat pomoci a navrhnout některé relaxační metody, které pracují pro vás.
