Zatímco muži pracují na pevné vzadu, ženy se snaží těžké se dostat tónovaný zadní, odborníci říkají, jak lze dosáhnout pomocí správné cvičení a stravu. Latina diva Jennifer Lopez je prý nejlepší zadek v podnikání. Ne všichni to tak štěstí. Nedávno bylo oznámeno, že mnohé hollywoodské hvězdy nosí ledvinky, aby se jejich plošší zadní část vypadat zaoblené. Spousta lidí vědomých postava má problémy s jejich dna. Zjistí, že je to buď příliš krátké, příliš prohnutý, příliš plochá, příliš malé nebo příliš velké. Fitness nadšenci si stěžují, že je těžké tónu zadní straně, na rozdíl od jiných částí těla. A přesto existuje několik osobností, které se dostali pozoruhodně urostlý vychovává. Fitness odborníci uklidňující zprávy. I vy můžete mít. To může být obtížné, ale není to nemožné, říkají. Při správné kardio cvičení a silový trénink, jeden může vytáhnout to off.Few to vím, ale muži a ženy mají Bum tvary na základě pohlaví. Pro ženy a muže na zadní konce jsou obvykle ve tvaru hrušky a jablka ve tvaru, resp. Ženy jsou více geneticky regionální tukové buňky distribuovány po jejich problémových oblastí. Obvykle začíná hromadění tuku v bocích, říká fitness odborníků a školitelů. Některá cvičení navrhovaných odborníků, které mohou pomoci tón zadek jsou kyčle, pánve vyvolává přemostění, výpady, leg lisy a odborníci ptáček dog.Fitness říká, že svaly po celý nemají gendeer a nejsou tam žádné ženské či mužské specifická cvičení pro tónování svůj dno. Nicméně kvůli hormonu testosteronu, muži mají větší výdrž a jsou schopni hromadně rychleji než ženy. Nejzákladnější cvičení by spodní squeezes.Diet je stejně důležité, někteří odborníci tvrdí. některé potraviny, které byste měli jíst, že obsahují bílkoviny jsou libové kuřecí prsa, krůtí prsa, protein třese, sójová bílkovina, a libové ryby. Některé comples sacharidy jsou sladké brambory, celozrnné pečivo, celozrnné minulostí a oatmeal.Some pravidelné pracovní výstupy pro muže: 1. Kole nebo pěšky asi třicet až čtyřicet pět minutes2. Těžké složené cvičení, jako dřepy a mrtvé výtahy jsou vhodné, protože vám trénink celého těla, který používá více než sedmdesát procent vašeho těla musculature3 celkem. Zkuste třicátédruhá pravidlo namísto řítí dřepy a výpady, držte po dobu 30 sekund v nejnižším bodě move.4. Pijte hodně vody a rozhodnout se pro protein třese v morning5. S každým tréninkové, zvýšení hmotnosti, přidat opakování, a rozhodnout se pro kratší odpočinek mezi exercises.Some pravidelné práci out pro ženy: 1. Pravidelná svižná chůze pětačtyřicet minut při least2. Udržujte se fyzicky aktivní na schodech doma stoupání, dělat domácí práce, nesou potraviny. To vše může přispět ke snížení celkové byt v těle a tón kyčelních svalů especially3. Kdykoliv chůzi, nebo dělat domácí práce kolem domu, aby se vaše dno pevně, žaludku vytáhl in4. Do mini tréninky po celý den long5. Obsahovat více sacharidů a proteinů ve Vaší diet.Some tipů pro mladší vzhled pleti je nezbytné, aby vás v kondici s nápady věku vzpírá a tajemství a pomůže vám odhalit své vnitřní krásu.
