Kegel techniky

Dělat Kegel cvičení pravidelně, je důležitou součástí udržení fyzického zdraví. Ačkoli Kegels jsou neocenitelným doplňkem denního režimu pro žen po porodu a senioři mohou mít prospěch všichni dělají Kegel cvičení. Kegel cvičení rozvíjet a posilovat svaly pánevního dna, svaly stisknete zastavit tok moči. Dělat pravidelné Kegel cvičení může pomoci léčbě nebo prevenci inkontinence, posilování slabé svaly po porodu a zlepšit sexuální zdraví. Fitness ples

fitness míč, často přizpůsobené Pilates cvičení může být použit k vytvoření správnou techniku ​​pro Kegel cvičení. Sedněte si na plně nafouknutý fitness míč s chodidly na podlaze. Stěhování pánev nahoru a dolů, aby se skákající mírný pohyb a získat trochu hybnosti. Pokud zjistíte, že není schopen udržet rovnováhu při odrážení, nesnažte toto cvičení, protože můžete spadnout míč. Když jste připraveni, spusťte integrovat Kegel pohyb do odrazu. Bounce na dvou bodech a vytáhněte se z míče, jak jste smlouvu vaše břišní a svaly pánevního dna. Vytáhněte pánev úplně mimo míč, ale nejdou k plnému stoje, aby se vaše kolena ohnutá a vaše tělo nakloněné mírně dopředu. Uvolněte břišní a svaly pánevního dna, jak vám sedí vaše pánev zpět na míč, skákat dolů a opakujte. Do asi 10 opakování a zkuste zmáčknout svaly pánevního dna na vlastní pěst ve stoje.
Metafor

Vizualizace snímek vám může pomoci projevují fyzické pocit pomoci provést silné kegels. Sedět na židli nebo fitness míč, cítit svaly pánevního dna před sedadlem židle. Dejte obraz ve vaší hlavě, který bude směrovat svou pozornost zejména na svaly pánevního dna. Například si představte, že se snaží zvednout rozinkami s vašimi svaly pánevního dna, které sedí na citronu, nebo že jste právě skočil do studené vody. Najděte obrázek, který pracuje pro vás a udržovat ji ve své mysli jako proces opakovat po celý den. Můžete si také udělat to ve stoje. Vzhledem k tomu, pohyby svalů, budou skryty a obrazy existují jen ve vašem mozku, můžete to udělat kdekoliv, kdykoliv budete chtít.
Pilates

Ačkoli znám především pro zázraky to funguje v rozvojových břišní síly, metody Pilates rozvíjí svaly slouží k provádění kegels. Když provedeny správně, Pilates pohyby využívat celé "jádro" těla, která zahrnuje přední břišní svaly, zádové svaly, bránice a pánevního dna. Jak si plnit své kegels, myslím, že všech těchto částí jádra smluv, jak vydechujete, lisování pupku do páteře, bránice uzavírání smluv a vypustí vzduch a svaly pánevního dna mačkat všechny najednou. Vyškolený profesionální Pilates Vám pomůže orientovat se provádí přes kegels jako součást svých základních cviků.