Výhody a efekty, který není dostatek kvalitního spánku

Výzkum, který provedl Národní nadace spánku, zprávy, že přibližně 40 milionů Američanů trpí nedostatkem spánku a 60 procent dospělých přiznat, že problémy se spánkem více než několik nocí v týdnu. Nedostatečný spánek je zřídka prospěšné. Jediné výhody nespí dostatečně jsou okamžité. Mimořádně hodiny mohou vést k větší produktivitě za den a více práce, než je dosaženo v případě, že jedinec šel spát. Dlouhodobé účinky však může způsobit zdravotní problémy a zmenšenou produktivitu v dlouhodobém horizontu. Fyzikální efekty

Různé studie ukázaly, mnoho fyzické účinky nedostatku spánku. Nedostatečné množství spánku může narušit hormony, které ovlivňují chuť k jídlu. Příliš málo spánku může vést ke zvýšeným rizikem obezity. Zdraví sester studie z Harvardu ukazují na zvýšené riziko rakoviny prsu, srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny tlustého střeva. Méně závažné účinky patří zvýšení krevního tlaku, snížení v "fungování vnitřního obložení cév" a nedostatek energie, podle listu Washington Post.
Psychické projevy

spánku může vést k dočasné duševní vady. Jeden duševní účinek nedostatku spánku je ospalost, které vydrží po celý den. Extrémní ospalost může být nebezpečná během řízení nebo práci s těžkou technikou. Ospalost může vést k podráždění, úzkost, nedostatek motivace a neklidu. Spánková deprivace může být riskantní pro studenty a pracovníky, protože únava může způsobit zapomnětlivost, nedostatek koordinace, roztěkanost a pozornost deficit. Extrémní únava může vést k závratím, rozmazané vidění, halucinace a mdloby.

Účinky na dospívající dospívající

jsou "biologicky řízený déle spát a později než dospělí dělat ", podle Americké psychologické asociace. Nedostatek spánku v mladistvém věku je běžné vzhledem k časného rána do školy, práce odpoledne se mimoškolních aktivit a večery plné domácích úkolů a dalších povinností. Tyto případy nedostatečného spánku může způsobit disciplinární problémy, snížený výkon v akademických studií a nedostatek koncentrace ve třídách. Vzhledem k tomu, ranní třídy mohou být důležitou součástí dne, je důležité, aby dospívající spát dostatečně.
Doporučené množství spánku

požadavky

Individuální hodiny spánku se liší . Někteří lidé tvrdí, že se cítí dobře odpočinul, zatímco jiní se stejným množstvím spánku se může cítit vyčerpaný. Průměrná doporučená množství spánku zahrnuje "16 hodin bdění a ... v průměru osm hodin spánku noc," podle Americké psychologické asociace. Někteří mohou projít se okolo šesti hodinách spánku, zatímco jiní mohou potřebovat 10.