Jak zvýšit energii a metabolismus v mitochondriích

Mitochondrie jsou přítomny ve všech živých buňkách. Oni metabolizovat kyslík nádechu a živiny v potravinách vyrábět adenosintrifosfát (ATP), palivový vaše tělo potřebuje k udržení života. Zvýšení metabolické funkce mitochondrií urychluje množství vyrobené energie a může snížit účinky stárnutí. 2002 studie na zvířatech na mitochondriální funkce a struktury vykázány v položce "PNAS" iontů 19.února 2002, naznačuje, že dva doplňky, acetyl-L-karnitin a kyselina alfa-lipoová, "reverzní věkem související pokles v nervózní, kardiovaskulární, vizuální a sluchové systémy, stejně jako obecné účinky na motivaci a fyzickou sílu. " Tyto živiny jsou přítomny v potravinách v minimálním množství, ale jsou dostupné jako doplňky stravy. Pokyny
1

Jezte potraviny známo, že mají vysoké hladiny antioxidantů, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celá zrna, ořechy a semena, na ochranu proti poškození mitochondrií před volnými radikály. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v mořských zdrojů, jako je makrela, sleď, sardinky, tuňák křídlatý a losos, a v rostlinných potravinách, jako je lněné semínko, vlašské ořechy, sójové boby a řepkový olej, stavět mitochondriální membrány, dle Omega Science Institute.
2

Vezměte doplňkové acetyl-L-karnitin a kyselina alfa-lipoová ke zmírnění a zvrátit pokles mitochondriální, zrychlit svůj metabolismus a zlepšit energii a kognitivní funkce, navrhne Národní toxikologický program, hlášení o studii z roku 2004. Tyto potravinové doplňky jsou k dostání v obchodech se zdravou výživou.
3

konzumovat více resveratrol zlepšit mitochondrií a energii, doporučuje 15.prosince 2006, vydání "buňky". Studie na zvířatech na myších léčených resveratrol produkoval zvýšené aerobní a fyzické kapacity, zlepšení inzulinové rezistence a ochrana zajišťována proti obezitě. Resveratrol je phytonutrient (rostlinného původu), které aktivuje SIRT1 (sirtuin) gen. V kombinaci, resveratrol a SIRT1 optimalizovat mitochondrií. Resveratrol je obsažen v potravinách, jako jsou arašídy, červené víno, hrozny, borůvky, maliny, ostružiny a brusinky.
4

Cvičení zvýšit počet mitochondrií. Intervalový trénink, provádí začleněním segmenty zvýšení rychlosti nebo intenzity do aerobní cvičení, podporuje látkovou výměnu a zvyšuje mitochondriální funkci a efektivitu. Silový trénink zvyšuje svalové hmoty, metabolismus a počtu mitochondrií v buňce. To také zvyšuje energetické produkci a pomáhá snížení hmotnosti, podle Dr. Mark Hyman.