Jak se zbavit bolesti zad s jednoduchou protahovací cvičení

Pokud se probudíte s bolestí zad, nebo skončit s bolestí zad po účasti na aktivitách, dělat jednoduché protažení spodní části zad může výrazně poskytnout zpět úlevu od bolesti. Předložení ležel s bolestí svalů zad umožňuje pouze vaše zádové svaly zůstat v těch uzel-jako pozice. Takže, pokud vaše bolesti spodní části zad se vztahuje k vážnému zranění a vy jste byla lékařsky pokyn jinak, je lepší se pohybovat a protáhnout ty uzly, jaké bude poskytovat zpět úlevu od bolesti a umožní více svalů flexibility.I vzít pět-deset minut Ráno udělat nějaký jednoduchý spodní části zad se táhne ještě než se dostat z postele. Budu také dělat jim podle potřeby, když mám pocit, bolesti spodní části zad budovu po činnosti. Dělat zpět táhne v dopoledních hodinách, je jako strečink před výkonem, to dělá zádové svaly pružnější a pomáhá předcházet zraněním v celém svém každodenním routine.Be Ujistěte se, že se vždy poraďte se svým lékařem nebo chiropraktik před zahájením cvičením. Pokyny
1

když jste stále kterým se rovně na zádech, proveďte tyto úseky zpět tím, že jednu nohu do strany těla ohnutím nohu v koleni a přinášet horní část nohu na svou stranu.

Pak tu nohu a zvedněte ji a přivést ji na druhou stranu těla. Mám pocit, že je těžké to vysvětlit, tak doufám, že obrázky jsou užitečné. Opakujte toto cvičení s každou nohu. Jedná se o cvičení, které pomáhá protáhnout dolní části zad a boků s cílem snížit zpět bolesti svalů.
2

Další část těchto jednoduchých zadních úsecích je posadit se a přinést bradu dolů směrem na hrudi. Může se to zdát bezvýznamné pomoci bolesti zad, ale ve skutečnosti se rozprostírá celý páteř. Máte ztuhlé svaly v zádech, budete cítit natáhnout svaly na zadní straně krku celou cestu dolů do dolní části zad.

Držte bradu k hrudníku asi 15 - 30 sekund. Pokud máte bolesti svalů v zádech, budete určitě cítit tento úsek protáhne záda. Pokud zpětné bolesti svalů stále cítí silný, možná budete muset opakovat tento úsek několikrát, dokud budete cítit zpět úlevu od bolesti. Tento úsek lze snadno provést i když seděl u svého stolu.
3

Další úsek je, aby vaše paže do stran a otočit ruce v kruhu. Do 10-20 kruhy v otáčení vpřed, a pak 10-20 kruzích zpětnou rotaci.

Jste dokončili kruh rotace, zvedněte ruce rovně nahoru nad hlavu a pochopit vaše ruce. Tak mi ruce dolů směrem k hlavě a držet je tam v uvolněné poloze po dobu několika sekund, pak aby vaše ruce ven do stran a jejich svržení. Tyto táhne zpět pracovat svaly v horní části zad, horní části hrudníku a horní části paže oblasti.
4

Tento úsek docela hodně pracuje celý horní a dolní části zad, stejně jako boky poskytnout důkladnou zpět úlevu od bolesti . Sedněte si s nohama ve tvaru diamantu před vámi, s nohama natažený směrem k tělu. Nestačí být nepříjemné, ale stačí, aby byly účinné. Předklonit, čímž svou tvář k vaší nohy. Tento úsek má největší trpělivost, protože je důležité, aby to nutí se rozšířit úsek, ale spíše relaxovat a nechat gravitace volný průběh. Měli byste cítit vaše zádové svaly protáhnout celou cestu přes dolní části zad a boků

mám tendenci trávit asi 30 - 60 sekund na tomto úseku, a předklon a pak se zhluboka nadechl;., Které uvolní tělo a svaly což vám umožní protáhnout dál. Opakujte tento proces dýchání a relaxační natáhnout další asi 3-4 krát. Asi o čtvrté zhluboka nadechl, měl by váš obličej téměř dotýkat se vaše nohy a celý zadní získal dobrý strečink.
5

je poslední cvičení udělat pro bolesti spodní části zad, než se dostane z lůžko a začíná den. Zapnout a nastavit na okraj postele. S nohama visí přes okraj postele, aby vaše kolena k hrudníku, k tomu sadu drtí. Dělá asi 20 těchto drtí posílí a zacvičit si boky a bolesti svalů.
6

zadní úseky by měly začít svůj den s dobrou zmírnit bolesti zad. Existují však situace, kdy můžete vstát a stále pociťovat bolesti zad nebo bolesti kyčle. Když se to stane, stojí zády u zdi a při ohýbání v pase, lehce dostat dolů na vaše prsty.

Opět platí, že je to tak důležité, že nebude nutit sami rozšířit vaše záda úseky, ale spíše relaxovat a nechat gravitace volný průběh tím, že se zhluboka nadechla, relaxační a umožňuje vašemu tělu protáhnout přirozeně. Stojím u zdi v případě, že moje záda až mrazí v tomto úseku, takže mohu použít na zeď pomoci dát se zpět nahoru. To se stalo jednou nebo dvakrát, když jsem poprvé začal tyto úseky dolní části zad, což je důvod, proč jsem cítil potřebu navrhnout to.
7

je poslední cvičení udělat pro bolesti spodní části zad, než se dostane ven z postele a začíná den. Zapnout a nastavit na okraj postele. S nohama visí přes okraj postele, aby vaše kolena k hrudníku, k tomu sadu drtí. Dělá asi 20 těchto drtí posílí a zacvičit si boky a bolesti svalů.
8

Pokud začnete pociťovat bolesti zad během nebo po činnostech, se některé z výše uvedených jednoduchých zadních úsecích. Tím, budete snížit riziko další silné bolesti zad svalů později.

Samozřejmě úseky Navrhl jsem zde jen několik možných zpět rozlohy, které jsou k dispozici pro horní a dolní části zad. Takže, budu seznam některé stránky v sekci Zdroje níže.
9

držet krok s pravidelným cvičením a zadní úseky, protože jsou skvělý způsob, jak udržet horní a dolní části zad na uzdě. Zjistil jsem, že od té doby jsem tráví většinu svých dní sedí za počítač, který mohu mají tendenci zanedbávat své běžné procházky nebo cvičení a hned poté. Když jsem zanedbávat své tělo od pravidelného cvičení, všiml jsem si, že trpím bolestí svalů zad. Pokud se dostanu ven a jít na procházku, to moje cvičení a udržet se na můj horní a dolní části zad úsecích získám zpět úlevu od bolesti. Proto, je to opravdu výhodné, aby se na těchto cvičení rutiny.