Ischias nervové problémy jsou bolesti, že mnozí lidé mají. Chcete-li zmírnit bolest, zkuste včleňovat některá cvičení do svého denního režimu. Nicméně, pokud chcete naplno využít jich, co musíte udělat, tato cvičení správnou cestu. Také zeptejte se svého lékaře odborníka, aby vám ukázal správnou cestu, nebo můžete zkusit sledovat on-line videa, které funkce těchto cvičení. Ale ještě důležitější je vaše vytrvalost v tom cvičení každý den, nonstop, protože bez toho nikdy dosáhnout lepších výsledků. Pět Ischias cvičení, u nichž byla prokázána účinnost, jsou uvedeny below.YogaYoga může být jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit úroveň fyzické zdatnosti. Jóga cvičení, jako je chůze na bloku, kroucení trupu a ramen stojanu, pracovat na snížení příznaků bolesti ischias. Ale praxe jógy může pomoci nejen zlepšit své fyzické zdraví, ale vaše duševní zdraví stejně. Každé základní cvičení jógy může vést k významnému dopadu na některé s health.StretchingThose z nás, kteří trpí bolestí nervů ischiasu může pomoci zmírnit ji dělá protahovací cvičení každý den. Za prvé, stát a pak ohnout dozadu tak daleko, jak můžete. Pak opět stojí rovně a dejte dlaně dolní části zad, zatímco vzhlédl ke stropu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, a pak odpočívat. Dalším účinným cvičení pro bolesti ischias je ležet na podlaze, na břicho, zvedněte hlavu a horní část těla až do oblouku zádech. Držte pozici po dobu několika sekund, a pak odpočívat zpátky again.The curl downsIf vaše záda bolí nebo vaše sedacího nervu dává vám problémy se zvlněním sestřelí zachránit život. Curl dolů cvičení je v podstatě stejný jako sit ups, ale s twist. Nejprve se ujistěte, že vaše kolena jsou ohnutá, a pak přes ruce k hrudi. Poté proveďte stejný pohyb nahoru dolů, který je v posadit. Prosím, ujistěte se, že vaše záda je zcela rovné při provádění této exercise.As ležíte na zádech, zvedněte horní část těla a následně inhalovat s hlubokým dechem. Tak dlouho, jak jste schopni to udělat, v této poloze zůstat. Jak se vrátit do své původní polohy, pomalu vydechněte a to pomůže k úlevě od bolesti od ischias pain.BendingThis je nejlepší cvičení, které můžete udělat pro zmírnění zad nebo nohou. Lehněte si na břicho a zvedněte levou nohu z podlahy. Ohýbání nohu v koleni, stáhněte si nohu tak blízko, aby váš zadek, jak můžete. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a pomalu uvolněte. Opakujte tuto činnost se vaše právo leg.Consistently dělá to sedacího nervu cvičení dvakrát denně přinese nejlepší výsledky! Rozvíjet zvyk ranní a večerní cvičení, a během několika týdnů, měli byste vidět výrazné snížení bolesti sedacího. Jako u každého cvičení, měli byste se vždy poslouchat své tělo, když se rozhodnete, jak a kdy provádět tyto jednoduché pohyby.
