Jak vypočítat tělesného tuku Z Pinch test

Každý hledá způsoby, jak dostat fit a zdravý. Je to užitečné - a vynikající motivátor - zmapovat si své pokroky na cestě. To vám umožní vidět skutečné zlepšení, bez ohledu na to, jak přibývá. Měření tělesného tuku se třmeny kožní řasy je soukromá, levný způsob, jak tento úkol. I když to není 100 procent přesné, měření kožní řasy jsou velmi dobrým ukazatelem hladiny tělesného tuku. Nejpřesnější odhad procenta tělesného tuku, budete muset vzít čtyři měření. Díky svému umístění některé z hodnot, budete potřebovat někoho, kdo by vám pomoci. Věci, které budete potřebovat
kožní řasy třmeny
Zobrazit další instrukce
Kde měřit
1

vědět, že čtení vyžaduje jeden při měření na zadní straně paže (triceps). Uchopte záhyb kůže ve svislém směru uprostřed mezi loktem a ramenem.
2

vědět, že čtení vyžaduje dva při měření na přední straně horní části paže (biceps). Uchopte záhyb kůže ve svislém směru uprostřed mezi loktem a ramenem brankovišti.
3

vědět, že čtení vyžaduje tři při měření na pasu. Uchopte záhyb kůže ve vodorovném směru, těsně nad výstupek kyčelní kosti.
4

Mějte na paměti, že čtení vyžaduje čtyři při měření na zádech, přímo pod vaší lopatky. Uchopte záhyb kůže v úhlu 45 stupňů na dolním výběžku lopatky.
Jak měřit
5

Opatření na dominantní straně (pokud jste pravák, opatření na pravé straně a naopak). Vytáhněte kožní řasu a podkladové vrstvy tuku.
6

Stiskněte pevně dolů na spoušti třmenu. Uchopte záhyb kůže a tuku vrstvu s čelistmi třmenu. Dávejte pozor, aby jen sevřete kůži a tuk, sval. Pokračovat pevně držte kožní záhyb.
7

uvolněte spoušť třmenu a třmen čelisti umožňují uzavřít těsně na kůži záhyb. Nepouštějte prsty z kožního záhybu, přičemž měření.
8

Nechte třmen čelisti "drift" podél záhybu kůže. Když drifting zpomaluje, odečtěte a zapište si ho.
9

Sečtěte čtyři měření. Určete procento tělesného tuku při čtení grafů. Podívejte se na sekci Zdroje pro odkaz.
10

Vyhledejte třmenu čtení celkem v levém sloupci grafu. Potom, s použitím vhodného věku a pohlaví sloupce, vyhledejte procento tělesného tuku. Pokud váš třmen čtení celkem spadá mezi dvě čísla v levém sloupci, vzít procento tělesného tuku hodnoty z obou součtů a průměrné nich.