První trimestr těhotenství a cvičení

Hledáte nějaké nápady na skvělé cvičení během prvního trimestru těhotenství? Zde jsou dva skvělé způsoby, jak zůstat ve formě a cítit se skvěle, taky! Je to v pořádku, aby cvičili?

V prvním trimestru těhotenství je vzrušující doba. Je blížící se narození vašeho novorozence myslet, ohromující ranní nevolnost a některé nové bolesti potýkat. Cvičení pravděpodobně není vysoko na seznamu to-do položek na den, ale ujistěte se, že nějakou dobu trvat, aby si nějaký zdravý pohyb se děje, které vám pomohou lépe spát, zmírnit některé z vašich těhotenství bolesti a potenciálně pomoci s šťastný a zdravé celkově těhotenství.

Pokud byste měli pravidelný cvičební režim před otěhotněním, pro nejvíce se rozdělit, budete schopni udržet ji po celou dobu těhotenství, s několika úpravami. Během svého prvního trimestru, vaše tělo je trochu jemnější, než je obvyklé museli vypořádat s tolika změn se děje uvnitř. To je důležitý čas vývoje dítěte, a vaše tělo pracuje přesčas, aby se to stalo. High-impact cvičení se nebude pomáhat se všemi činnost se děje ve vašem těle. Najít způsob, jak změnit vaše běžné na menším dopadem, kratší interval cvičení plán, a budete využívat přes celé těhotenství.

Ujistěte se, že mluvit se svým lékařem dříve, než dělat nějaký druh cvičení během prvního trimestru těhotenství. Pro normální těhotenství, není žádný důvod, low-dopad cvičení se nemůže stát součástí vašeho každodenního života. Nový vykonávat? Těhotenství je velký důvod začít něco nového a začít zdravý zvyk, jako každodenní cvičení.
Walking

Najděte si pohodlné trasy přímo ve Vašem okolí užít si příjemnou procházku venku. U prvního trimestru, možná budete chtít začít s 2-míle chůze každé tři dny. Pokud se cítíte opravdu motivovaní, chůze na míli den je skvělý způsob, jak pomoci udržet na uzdě ranní nevolnost a získat skvělé cvičení. Při procházce na delší vzdálenosti nebo na rychlejší tempo, můžete regulovat, jak moc uplatnit dostanete.
Co budu muset začít?

Chůze je fantastický low-impact cvičení, aby byly během svého prvního trimestru. To neklade žádné neznámé důraz na vašem těle, a můžete se rozhodnout, kolik a jak daleko půjdete. Dokonce i když nejste pro 2-míle chůze, s rychlou procházku kolem bloku přínosem pro vás během prvního trimestru těhotenství v mnoha ohledech. Jen ujistěte se, že najít pohodlnou boty, držet hlavu vzhůru a ramena dozadu a jste na nejlepší cestě k zdravé těhotenství.

Můžete jít pěšky téměř všude a nemusíte zvláštní vybavení, jak to udělat. Bál se o udržení cvičební režim? Najít pár dalších žen v jejich prvním trimestru a začít chůzi skupinu. Je to super způsob, jak zůstat fit a podělte se o své příběhy v prvním trimestru současně.
Pilates

Pilates je další low-impact cvičení, které používá vaše tělo, jako je odolnost vytvořit příjemné a snadné cvičení během svého prvního trimestru. Některé pózy a pozice nejsou vhodné pro těhotné ženy, ale můžete najít mnoho DVD nebo dokonce místní Pilates třídy pro těhotné ženy, které poskytnou skvělé výsledky. Pilates byl vynalezen v 20. století Joseph Pilates v Německu a je zaměřena na koncentraci dechu a základní přizpůsobení. Cvičení Pilates podporuje dobrý krevní oběh, skvělé držení těla a svalové hmoty. Pilates kombinuje psychické a fyzické, což vytváří plynulý a náročné cvičení. V návaznosti na filozofii, že Joseph Pilates začal, pohyby jsou plynulé, mohou cvičení provádět pomalu nebo rychle, a těla "elektrárna" je zaměřen na vybudování pevného těla strukturu, která je štíhlá a tvarovaná. To podporuje lepší držení těla a pohyb těla.
Jak to mám udělat?

Některé se zaměřují na svůj dech, který pomáhá se silným srdcem a krevním oběhem. Tam jsou také aspekty mysl a tělo koordinace, které pomáhají Vaši schopnost soustředit se. To je výhodné, aby všechno, co děláte, jste-li trávit čas koordinovat pohyby vašeho těla a zároveň se soustředit na svůj dech, vaše tělo je multi-tasking, která pomáhá podporu lepšího duševního zdraví.

Můžete určit, jak moc nebo jak málo budete cítit pohodlně a zároveň dělat Pilates, což je další skvělý prvním trimestru cvičební program.
Upozornění

Ať už se rozhodnete uplatnit během Vašeho prvního trimestru, nezapomeňte poslouchat na vaše tělo. Pokud máte pocit závratě, nevolnosti nebo stresu, přestat vykonávat hned a trvat nějakou dobu vychladnout. Pijte hodně vody během cvičení a nebudou fungovat na lačný žaludek. Snažte se zahrnovat činnosti během prvního trimestru, které zahrnují běh, skákání nebo rychlé pohyby. To je čas, aby svůj čas, proud se svým tělem a podporu zdravého dýchání a pozitivní myšlenky.