Někteří lidé pracovat na týdny, měsíce nebo roky, ale nikdy dostat, že ploché břicho s 6 Pack Abs že vždy chtěli. Ploché, tenké břicho opravdu vrcholy off fit vypadající tělo, pokud jde o attractiveness.Unfortunately, vzpírání a kardio (aerobní) cvičení sama o sobě nestačí, aby vám žaludek chcete. Ve skutečnosti, můžete dokonce zvedat závaží 4 5 dnů v týdnu a spusťte 5 mil každé ráno a ještě nedostal, že valcha žaludek hledáte for.The tajemství atraktivní žaludku s nízkým množstvím břišního tuku je dvojí: vědět, právo žaludku cvičení a po správné stravy. Správné cvičení žaludek vybuduje svaly, tak, jak je chcete mít, zatímco jíst správné potraviny ve správném intervalu vám pomůže dosáhnout dostatečně nízké tělesného tuku, aby vaše břišní svaly ukázat through.In podmínky nejlepších žaludku cvičení pomoci můžete dosáhnout požadované vzhled, jsou zde 4 z nejlepších cvičení. První tři nevyžadují žádné speciální vybavení, kromě možná semi měkký povrch, aby jako koberec nebo cvičební podložku. Poslední z nich vyžaduje zvláštní kus zařízení naleznete na většině gyms.The kole ExerciseThis z nich je nejlepší asi cílení rectus abdominis, také známý jako že šest balení svalů seskupených kolem pupíku. Toto cvičení funguje také obliques nebo pas /boční svaly. Zde je, jak to udělat: 1.. Lehněte si na zem na záda a proplétat prsty za své head.2. Přineste si kolena k hrudi a zvedněte ramena z podlahy (dbejte na to, vytáhnout na krku) .3. Nyní, narovnat pravou nohu, zatímco ve stejnou dobu otáčení horní části těla na levé straně, čímž si pravý loket k pravé koleno. Nyní si vymění strany tím, že se levý loket k levé koleno. Opakuji, a pokračovat šlapat takhle asi 15 reps.The Vertikální noha CrunchThis je další skvělý výkon, který vyžaduje pouze podložku pro vás ležet na. To může opravdu pomoci získat dobrou hořet v žaludku muscles.1. Lehněte si na záda a ukázal nohy rovně až ke stropu, ale kolena crossed.2. Použijte své ab svaly zvedat ramena mimo floor.3. Jak se dostanete na vrchol hnutí, aby se vaše nohy v pevné pozici a pokusit se přinést pupík směrem k spine.4. Dolní znovu, pak opakujte pro celkem asi 15 repetitions.The Long Arm CrunchThe dlouhým ramenem krize je také velmi efektivní pro váš žaludek a žádné speciální vybavení není potřeba! Tady je návod: 1. Podle předchozích dvou cvičení, ležet na zádech. Tentokrát rozšířit vaše paže za hlavu, s rukama sepjatýma. Vaše ruce budou vedle vašeho ears.2. Použijte své abs zvednout ramena mimo floor.3. Ujistěte se, aby vaše ruce rovně, aby se zabránilo napětí krku. Dolní ramena zpátky na zem, pak opakujte pro 15 reps.The Captains ChairThis jedné je také vynikající pro vaši šest balení a vaše šikmé svaly. Na rozdíl od prvních tří společných cvičení výše, exericse vyžaduje kus zařízení s názvem uhodli jste to na židli Kapitánův, které lze nalézt ve většině posiloven. Židle vypadá jako stojan s polstrovaným zbraněmi a umožňuje vaše nohy viset down.This jeden je téměř stejně účinné jako je Půjčovna Cvičení pro vaše tělo. Tip: ujistěte se, že není na houpačce nohy, a aby se vaše kolena ohnutá pro maximální prospěch žaludku svalů. Tady je návod: 1. Postavte se na židli a držte rukojeti na obou stranách you.2. Stiskněte záda proti podložce a používat vaše břišní svaly zvednout nohy a zvedněte kolena k chest.3. Pomalu nižší nohy zase dolů a opakujte. Do 2 3 sady asi 15 reps.Our orgány reagují nejlépe, když změníme náš tréninku trochu. Pokud je to možné, zkuste otáčení ve směru do tréninku všechny čtyři z těchto žaludečních cvičení ve 2 týdenních cyklech.
