Jste pořád hlad? Zjistěte, jak můžete použít vaše tělo s vlastní hormon, leptin, aby se hlad v bay.Leptin je přirozený hormon produkovaný v našem těle, s tukových buněk, které se vylučují po jídle říct mozek, že jsou plné a už hlad. Po jídle se rozštěpí, naše leptinu podzim a náš hlad chuť returns.Use následující tři klíče ulehčí nekontrolovatelný hlad a ztratit přebytečné fat.1. Vyhněte se vysoké ovocný cukr sirup zrna (HFC), který se stal člověkem, levné forma cukru nalezen v nealkoholických nápojů a mnoho dalších sladkých zpracovaných potravinách. Od počátku 1980 s příjmem HFCS se více než ztrojnásobil, z asi 19 liber na 60 liber na osobu ročně. HFC není odvozen z ovoce, jak by se mohlo zdát. Místo toho, je vyroben z kukuřice, a je vysoce čištěný směs cukrů (55 procent fruktózy a 45 procent glukózy). V důsledku toho, že tělo metabolizuje tohoto cukru velmi odlišně od jiných cukrů. HFC inhibuje sekreci leptinu, aby váš mozek nikdy dostane zprávu, že jste full.Your trávicí systém má dva hlavní hormony, které řídí hlad a chuť k jídlu. Ghrelin je vylučován v žaludku a zvyšuje chuť k jídlu. Když máte prázdný žaludek, odešle do mozku ghrelin žádající potravin. Leptin říká mozku, že jste plná. Když jíte, vaše tukové Cels vylučují to tak, že jste přestal jíst. Problém je, že HFC inhibuje sekreci leptinu, a tak váš mozek nikdy dostane zprávu, že jste plná. A to nikdy vypne ghrelin, takže i když máte jídlo v žaludku, váš mozek neustále dostane zprávu, že máte hlad. Když si uvědomíte, že mnoho amerických žen se často získat až 50 procent svých denních kalorií z zálivka (který obsahuje HFC), můžete vidět, proč se naše populace bojuje s obesity.2. Jezte jídla s nízkým obsahem triglyceridů. Když jsou zvýšeny triglyceridů v krvi, brání leptin dostala do mozku. Vyhněte se mléčného tuku (např. zmrzlinou a plnotučné mléko), která přispívá k vysoké triglyceridy. Jezte více ryb a rybího tuku určeného k nižší triglyceridů. Aktivita a cvičení snižuje hladinu triglyceridů v krvi. Studie zveřejněná v červnu roku 2008 v Journal of Nutrition uvádí, že vyšší příjem HFCS vedlo ke zvýšení hladiny triglyceridů v blood.3. Získejte spoustu spánku, nejméně 8 hodin za noc. Můžete vidět, nižší úrovně spánku přispívá k méně leptinu v krvi. Takže, nedostatek spánku má stejný účinek jako HFCS tím, že způsobí, abyste jedli víc often.Follow zdravou stravu z čerstvých celých potravin, jako je ovoce, zelenina, nízkotučné maso, ryby a drůbež, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy a luštěniny méně zpracovaných potravin. Učinit rozhodnutí získat přidanou sladkost z celých plodů. Ovoce poskytuje hojnost dobrých živin a vlákniny. Když to uděláte, zjistíte, méně hladu chutě a bude používat vaše přirozený hormon leptin jako spojence.
