Jaké jsou dobré porce na jídlo?

Správná porce na jídle hrát velkou roli ve své schopnosti ztratit nebo udržení váhy. Americké ministerstvo zemědělství poskytuje návod na obsluhu velikosti pro všechny skupiny potravin, které definují množství určitého druhu potravin byste měli konzumovat v každém jídle. Američané podceňují spotřebu kalorií nejméně o 25 procent, v závislosti na WebMD. Ale jakmile budete vědět, kde se podává příslušné velikosti, můžete měřit jim pohled určit správné porce na stravování. Zelenina a ovoce

jedna porce zeleniny se rovná asi půl šálku vařené zeleniny nebo 3/4 šálku zeleninové šťávy. Jedna porce ovoce se rovná půl šálku bobulí, středně jablko, nebo polovina grapefruitu nebo mango. . Zeleninové a ovocné porce by měla být o velikosti vaší pěsti
Sacharidy

půl hrnku rýže, bramborová kaše nebo těstoviny se rovná jedné porce - asi velikost kopeček zmrzliny. Malé pečené brambory, vafle nebo krajíc chleba, je i jedna porce. Porce kukuřičný chléb nebo válečkem je velikost mýdlo.
Maso, mléčné výrobky a fazole

porce masa se rovná tři unce, která by mohla být střední vepřová kotleta, kuřecí prsa jeden nebo 1/4 kila mletého masa - velikost dlaně nebo balíčku karet. Tři uncí ryb je velikost šekovou knížku. Porce mléka a mléčných výrobků se rovná 1-1/2 unce sýra nebo jeden šálek mléka nebo jogurtu. Jeden šálek vařených fazolí - porce - rovná velikosti pěsti nebo tenisák
občerstvení, tuky a oleje

svačinu porce se rovná tři. nebo čtyři sušenky, hrst třísek nebo preclíky, jeden kopeček zmrzliny nebo unce čokolády. Porce másla o velikosti poštovní známky, ale tlustý jako prst. Porce zálivka rovná dvě polévkové lžíce -. Velikost pingpongový míček