Cvičení pro posílení bederní páteře Osteoporóza

Osteoporóza postihuje více než 25 milionů lidí ročně. Jedním z rizikových faktorů vede k osteoporóze je nedostatek fyzické aktivity. Odolnost trénink může zvýšit hustotu kostí. Poté, co byly vymazány na cvičení po diagnóze osteoporózy může být pokračující obavy, že cvičení by mohlo vést k lomu, a to zejména v pokročilém osteoporózy. Je důležité v tomto případě rovnoměrně rozptýlí vaši pozornost mezi silového tréninku, flexibilita, základní vzdělávání a přípravy vah. Cvičení Zaměření

Začněte tím, že vykonává dvakrát týdně, aby tělu přizpůsobit činnost a pak postupují do pěti lekcích za týden. Cvičení začne jako krátké 30-minutové zasedání a prodloužit v čase do 60-ti minutových sezeních. Postup z jedné sady o osmi až 20 opakování na tři sady stejného počtu opakování je optimální. Cvičení by se měla zaměřit především na boky, stehna, záda a paže.
Cvičení popisy

Celkem cvičení tělesná síla jsou velmi užitečné pro bederní páteře, když udělal správně. Začněte s squat stojící na stoje řadě. Face kabelovou stroj s nohou vpřed a šíři ramen. Držení kabelu bar nebo dvě rukojeti, dokončení polovina dřep, ujistěte se vaše kolena nepohybují dopředu přes prsty. Aktivujte si hýždě, jak se vrátit do stoje a vytáhněte kabel rukojeti směrem k břichu dokončit řádek. Repeat.Another velkou sílu a rovnováhu cvičení bederní páteře osteoporózy je na jedné noze flexe v kyčli a rozšíření. Stál s nohama na šířku ramen, smlouvu vaše abs a glutes. Zvedněte levou nohu do úhlu 90 stupňů, podržte po dobu dvou sekund a pomalu nižší do původní polohy, aniž by dotýká podlahy. Opakujte toto cvičení pro celou sadu následuje sada prováděné opačné noze.
Čeho se vyvarovat

Vyhněte se nakládání hmotnosti nad horní části hlavy jako vojenské lisy nebo zpětný medicinbal hodí. To může způsobit nepřiměřený tlak na bederních obratlů, které mohou vést k lomu. Vyhněte se zadržet dech při cvičení a ujistěte se, dýchat jako normální. Do cvičení, které vyžadují rovnováhu v blízkosti pevné objektu nebo na stěnu, aby se zabránilo pádu. Progress cvičení pomalu a být si vědom tělo. Pokud jste se setkali bolest nebo nepohodlí, přerušte cvičení a poraďte se s lékařem.