1) Má někdo dobrý budování svalů program, který doporučujete? Chcete-li získat svalovou hmotu, navrhuji vám soustředit svůj čas na složené cvičení jako dřep, mrtvý tah, bench press, poklesy, pullup, tuhý nohy mrtvý tah a čisté a jerk.These cvičení jsou vynikající pro stimulaci přirozené lidský růstový hormon a testosteron v těle. Ujistěte se, že trénovat do selhání s 6 až 8 opakování, to ne více než 2 sady k neúspěchu. Vlak ne více než 3 krát za účelem week.In pro vaše svaly k růstu potřebují odpočinout, takže se ujistěte, spát minimálně 8 hodin za noc. Jezte 1,5-2gramy bílkovin na kg. Jíst dostatek kalorií (násobit tělesné hmotnosti o 17 alespoň ... takže pokud jste 200 liber násobit 17 = 3400, která je ta minimální) Pijte hodně vody, stejně jako 8 až 10 sklenic denně minimum (Sval se skládá z 66 vody ) Jednoduchý vzorec pro budování svalů: tvrdě trénovat, jíst hodně potravin bohatých na bílkoviny s dost kalorií a odpočinek, odpočinek, rest.2) Musím proteinové doplňky budovat svalovou hmotu Proteinové doplňky nejsou absolutní, musí budovat svalovou hmotu?. Můžete získat všechny bílkoviny, které potřebujete v potravinách, jako vejce, maso, ryby, sýry a mléko. Jen se snažím konzumovat alespoň 1 gram bílkovin na libru bodyweight.Try jíst dostatek kalorií přicházející z kvalitních potravin, jako ovesné vločky, zeleninu, sladké brambory, ovoce. Střílejte 17 krát své tělesné hmotnosti na množství kalorií, které potřebujete daily.Also, don t zapomněl trénovat velmi tvrdě a intenzivní. Krátká cvičení 45 minut 3 časových týdně. Nakonec se al nejméně 8 hodin spánku každou noc s zdřímnout v odpoledních hodinách, pokud can.3) je 7500 kalorií ok získat svaly a můžu jíst 3 jídla den v 1000 kalorií? 7500 kalorií je hodně. Chápu váš metabolismus je velmi jednoduché, ale to je hodně kalorií a hmotnost získáte bude pravděpodobně většinou fat.In můj názor je, že don t muset hodně kalorií stačí jíst dostatek bílkovin (nejméně 1 gram za libru tělesné hmotnosti, ale 1,5-2gramy za libru je lepší pro rychlý nárůst svalové hmoty). Jestliže vaše práce zahrnuje těžké fyzické práce, pak ano, mohl jíst 1000 kalorií jídla, ale pro 90 obyvatel, bude to mít za následek tuku zisk není nárůst svalové hmoty. 4) Co je dobré stravy a cvičením pomoci ztratit tělesný tuk, ale zachovat svalovou hmotu? Intervalový trénink a složené cvičení jako mrtvý tah, dřep a čisté a trhat jsou nejlepší, které vám pomohou ztratit tuk a udržovat muscle.Interval školení je skvělý pro snížení tuku rychle a dostat se v nejlepší formě. Složené cvičení jsou skvělé pro budování svalové hmoty a pro výrobu vás dech. Obě školení jsou vynikající pro zvýšení své přirozené lidské růstové hormony a testosterones úrovni, které mají velký vliv na budování svalů a tukových loss.As pro jídlo, měli byste jíst dobré přirozené potravy, jako ryby, maso, sýry, zeleninu a sacharidů potraviny jako ovesné vločky , sladké brambory a hnědé rýže.
